Правила эффективных разгрузочных дней
09.12.2018 806 0
Чтобы не навредить своему здоровью, стоит делать разгрузочные дни, следуя некоторым простым правилам
Правильный разгрузочный день – это не полный отказ от еды, а уменьшение калорийности дневного рациона. Суть разгрузки заключается в обязательном дробном и равномерном приеме пищи пять раз в течении дня.
Зачем нужны разгрузочные дни рассказывает диетолог и консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни Лора Филиппова.
Чтобы разгрузочные дни не приносили вреда, нельзя их повторять чаще, чем одни раз в неделю. Не стоит также делать два или несколько разгрузочных дней подряд, поскольку это может замедлить обменные процессы. Максимум два разгрузочных дня в неделю (например, во вторник и пятницу) допускается только для обладательниц 10-15 лишних килограммов и более. Придерживаясь разгрузочных дней, важно соблюдать основные правила правильного питания и быть физически активным.
Но полностью избавиться от лишних килограммов способом однодневного голодания не получится. Так как разгрузочные дни помогают вернуть вес до переедания либо очистить организм от шлаков, «сброшенные» килограммы вернуться обратно. Стоит только вернуть свой привычный рацион. Поэтому стоит относить внимательно к таким разгрузам: можно сильно навредить себе в погоне за идеальной фигурой.
Большинство людей во время разгрузочных дней чувствует слабость и даже головокружение, и головные боли. Поэтому разгрузочные дни рекомендуется практиковать во время выходных или в отпуске, но никак не в рабочее время. Работоспособность человека заметно снижается во время недополучения дневной нормы калорий.
Правильный разгрузочный день – это не полный отказ от еды, а уменьшение калорийности дневного рациона. Суть разгрузки заключается в обязательном дробном и равномерном приеме пищи пять раз в течении дня.
Зачем нужны разгрузочные дни рассказывает диетолог и консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни Лора Филиппова.
«Разгрузочные дни полезны при похудении только уже в его процессе, а именно, чтобы сдвинуть организм с застывшей отметки весов в процессе похудения. Также разгруз помогает после обильных застольев и новичкам, которые только делают первые шаги к переходу от беспорядочного питания к осознанному и правильному» — рассказывает диетолог.
Чтобы разгрузочные дни не приносили вреда, нельзя их повторять чаще, чем одни раз в неделю. Не стоит также делать два или несколько разгрузочных дней подряд, поскольку это может замедлить обменные процессы. Максимум два разгрузочных дня в неделю (например, во вторник и пятницу) допускается только для обладательниц 10-15 лишних килограммов и более. Придерживаясь разгрузочных дней, важно соблюдать основные правила правильного питания и быть физически активным.
Но полностью избавиться от лишних килограммов способом однодневного голодания не получится. Так как разгрузочные дни помогают вернуть вес до переедания либо очистить организм от шлаков, «сброшенные» килограммы вернуться обратно. Стоит только вернуть свой привычный рацион. Поэтому стоит относить внимательно к таким разгрузам: можно сильно навредить себе в погоне за идеальной фигурой.
Большинство людей во время разгрузочных дней чувствует слабость и даже головокружение, и головные боли. Поэтому разгрузочные дни рекомендуется практиковать во время выходных или в отпуске, но никак не в рабочее время. Работоспособность человека заметно снижается во время недополучения дневной нормы калорий.
«Разгрузочные дни — это не диета и уж тем более рацион на время всего похудения», — говорит Лора Филиппова.
Комментарии
Читайте также: