Полезные советы: как избавиться от бессонницы?
15.12.2018 792 0
В 1964 году Рэнди Гарднер бодрствовал на протяжении 11 дней и 25 минут. Это был самый длинный отрезок времени, проведенный человеком без сна.
Такие случаи довольно редки, но многие из нас страдает от бессонницы в разные периоды нашей жизни. Проблемы со сном негативно влияют на организм и разум, и важно знать, как побороть бессонницу, информирует UkrMedia.
Мы хотим поделиться с вами этими практическими советами, чтобы повысить качество вашего сна.
Выберите правильную позу для сна
Если вы столкнулись с проблемами сна, внимательно проанализируйте, в какой позе вы спите.
Спать на спине является одним из лучших способов борьбы с бессонницей, поскольку эта поза позволяет голове, шее и позвоночнику отдохнуть в нейтральной позиции. Даже несмотря на то, что эта поза не очень популярной, специалисты уверены, что это один из лучших вариантов для здорового сна. Поза эмбриона может ограничить дыхания и заставить вас чувствовать боли в спине и в суставах утром. По статистике, эту позу, в которой вы лежите на боку, согнув колени, выбирают 41% взрослых. Несмотря на то, что эта позиция рекомендуется для беременных женщин (поскольку она улучшает кровообращение), она не является такой же полезной для других. Спать на животе - это, пожалуй, худший выбор для здорового и спокойного сна. Трудно держать позвоночник в нейтральном положении, пока вы лежите на животе, может негативно повлиять на спину и шею. Кроме того,
Выбросьте старый матрас
Плохой матрас может также быть причиной вашего бессонница и других проблем со сном. Специалисты говорят, что если матраса более 7 лет, пора проверить, он все еще должным образом поддерживает ваше тело во время сна. Различные части нашего тела образуют разное давление на матрас, и со временем он теряет способность поддерживать ваше тело и гарантировать хороший сон. На рынке есть широкий ассортимент матрасов, и вы можете выбрать лучший вариант в зависимости от формы тела, проблем со здоровьем и бюджета.
Приготовьте смесь для сна
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь посреди ночи, попробуйте этот рецепт "сонной смеси", для которого вам понадобятся немного сахара и морской соли. Сахар обладает успокаивающим действием, тогда как соль помогает организму контролировать уровень адреналина. Положите смесь под язык и вы быстро заснете.
Попробуйте писать перед сном
Если ваши мысли снуют по кругу, это может увеличить уровень тревоги и бессонницы. Перед тем, как ложиться спать, попробуйте записать все приятные и позитивные события, которые произошли с вами в течение дня. Этот метод поможет вам сконцентрироваться на хороших вещах, уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшить продолжительность и качество вашего сна.
Не дремлют в течение дня
Многие из нас считают, что подремать несколько минут - это хороший способ наверстать плохой сон прошлой ночью, но это не совсем так. Дремота может снизить качество ночного сна, но если вы не можете обойтись без них, следите, чтобы не дремать после обеда. Исследования показали, что те, кто спят больше 2:00, или кто дремлет во второй половине дня, чаще страдают от бессонницы. Если вы не хотите рисковать своим сном, дремлет в дневное время (до 18:00) и избегайте дремоты, которая длится дольше 2:00.
Не наблюдаем по часам
Если вы будете следить за движением часовой стрелки, это только увеличит ваше напряжение и тревогу и не позволит заснуть. Держите часы и тревогу в месте, где вы не можете их видеть, и попробуйте создать расслабляющую атмосферу в вашей спальне, без тревожных звуков или яркого света.
Попробуйте йогу, а именно дыхательные упражнения
Йога эффективно борется с бессонницей, поскольку успокаивает нервную систему.
Сядьте удобно, спина должна быть ровной. Положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец на левую ноздрю. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание, а затем выдохните через правую ноздрю. Далее вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, а затем выдохните через левую ноздрю. Каждый раз выполняйте упражнение в течение длительного периода. Повторите 9 раз.
Ешьте продукты, которые борются с бессонницей
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, это может быть за низкого содержания магния в организме. Магний, который находится в шпинате, орехах, авокадо, семенах и других продуктах, расслабляет нервы и мышцы, способствует спокойному сну. Кроме того, магний помогает предотвратить судороги ног, часто приводит к ночного пробуждения.
Фитохимические вещества, найденные в киви, также могут помочь вам легко заснуть.
Используйте технику "мысленного отвлечения"
Этот прием заключается в том, чтобы визуализировать то, что делает вас счастливыми и спокойными, а также думать о приятном. Лягте в кровать и попробуйте представить место, где вы чувствуете себя комфортно, счастливо и безопасно. Окунитесь в эту приятную атмосферу и отпустите свои заботы и стресс.
Попробуйте оставаться бодрым, а не пытаться заснуть
Это может показаться странным, но попытка бодрствования может помочь вам заснуть легче. Когнитивная техника, называется "парадоксальным намерением", используется для лечения различных медицинских и психологических проблем, включая бессонницу. Этот метод заключается в сосредоточении на том, чтобы оставаться бодрым, а не беспокоиться, почему вы не можете заснуть. Таким образом, в следующий раз, когда будете иметь проблемы со сном, выберите книгу или включите какую-нибудь интересную музыку, сосредоточьте внимание на процессе чтения или прослушивании, и вы увидите, что вы смогли заснуть быстрее и легче.
Такие случаи довольно редки, но многие из нас страдает от бессонницы в разные периоды нашей жизни. Проблемы со сном негативно влияют на организм и разум, и важно знать, как побороть бессонницу, информирует UkrMedia.
Мы хотим поделиться с вами этими практическими советами, чтобы повысить качество вашего сна.
Выберите правильную позу для сна
Если вы столкнулись с проблемами сна, внимательно проанализируйте, в какой позе вы спите.
Спать на спине является одним из лучших способов борьбы с бессонницей, поскольку эта поза позволяет голове, шее и позвоночнику отдохнуть в нейтральной позиции. Даже несмотря на то, что эта поза не очень популярной, специалисты уверены, что это один из лучших вариантов для здорового сна. Поза эмбриона может ограничить дыхания и заставить вас чувствовать боли в спине и в суставах утром. По статистике, эту позу, в которой вы лежите на боку, согнув колени, выбирают 41% взрослых. Несмотря на то, что эта позиция рекомендуется для беременных женщин (поскольку она улучшает кровообращение), она не является такой же полезной для других. Спать на животе - это, пожалуй, худший выбор для здорового и спокойного сна. Трудно держать позвоночник в нейтральном положении, пока вы лежите на животе, может негативно повлиять на спину и шею. Кроме того,
Выбросьте старый матрас
Плохой матрас может также быть причиной вашего бессонница и других проблем со сном. Специалисты говорят, что если матраса более 7 лет, пора проверить, он все еще должным образом поддерживает ваше тело во время сна. Различные части нашего тела образуют разное давление на матрас, и со временем он теряет способность поддерживать ваше тело и гарантировать хороший сон. На рынке есть широкий ассортимент матрасов, и вы можете выбрать лучший вариант в зависимости от формы тела, проблем со здоровьем и бюджета.
Приготовьте смесь для сна
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь посреди ночи, попробуйте этот рецепт "сонной смеси", для которого вам понадобятся немного сахара и морской соли. Сахар обладает успокаивающим действием, тогда как соль помогает организму контролировать уровень адреналина. Положите смесь под язык и вы быстро заснете.
Попробуйте писать перед сном
Если ваши мысли снуют по кругу, это может увеличить уровень тревоги и бессонницы. Перед тем, как ложиться спать, попробуйте записать все приятные и позитивные события, которые произошли с вами в течение дня. Этот метод поможет вам сконцентрироваться на хороших вещах, уменьшить уровень стресса и тревоги, а также улучшить продолжительность и качество вашего сна.
Не дремлют в течение дня
Многие из нас считают, что подремать несколько минут - это хороший способ наверстать плохой сон прошлой ночью, но это не совсем так. Дремота может снизить качество ночного сна, но если вы не можете обойтись без них, следите, чтобы не дремать после обеда. Исследования показали, что те, кто спят больше 2:00, или кто дремлет во второй половине дня, чаще страдают от бессонницы. Если вы не хотите рисковать своим сном, дремлет в дневное время (до 18:00) и избегайте дремоты, которая длится дольше 2:00.
Не наблюдаем по часам
Если вы будете следить за движением часовой стрелки, это только увеличит ваше напряжение и тревогу и не позволит заснуть. Держите часы и тревогу в месте, где вы не можете их видеть, и попробуйте создать расслабляющую атмосферу в вашей спальне, без тревожных звуков или яркого света.
Попробуйте йогу, а именно дыхательные упражнения
Йога эффективно борется с бессонницей, поскольку успокаивает нервную систему.
Сядьте удобно, спина должна быть ровной. Положите большой палец на правую ноздрю, а безымянный палец на левую ноздрю. Закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. Задержите дыхание, а затем выдохните через правую ноздрю. Далее вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, а затем выдохните через левую ноздрю. Каждый раз выполняйте упражнение в течение длительного периода. Повторите 9 раз.
Ешьте продукты, которые борются с бессонницей
Если у вас возникают проблемы с засыпанием, это может быть за низкого содержания магния в организме. Магний, который находится в шпинате, орехах, авокадо, семенах и других продуктах, расслабляет нервы и мышцы, способствует спокойному сну. Кроме того, магний помогает предотвратить судороги ног, часто приводит к ночного пробуждения.
Фитохимические вещества, найденные в киви, также могут помочь вам легко заснуть.
Используйте технику "мысленного отвлечения"
Этот прием заключается в том, чтобы визуализировать то, что делает вас счастливыми и спокойными, а также думать о приятном. Лягте в кровать и попробуйте представить место, где вы чувствуете себя комфортно, счастливо и безопасно. Окунитесь в эту приятную атмосферу и отпустите свои заботы и стресс.
Попробуйте оставаться бодрым, а не пытаться заснуть
Это может показаться странным, но попытка бодрствования может помочь вам заснуть легче. Когнитивная техника, называется "парадоксальным намерением", используется для лечения различных медицинских и психологических проблем, включая бессонницу. Этот метод заключается в сосредоточении на том, чтобы оставаться бодрым, а не беспокоиться, почему вы не можете заснуть. Таким образом, в следующий раз, когда будете иметь проблемы со сном, выберите книгу или включите какую-нибудь интересную музыку, сосредоточьте внимание на процессе чтения или прослушивании, и вы увидите, что вы смогли заснуть быстрее и легче.
Комментарии
Читайте также: