Лечебная физкультура при остеохондрозе: главные правила безопасности
Лечебная гимнастика — это один из самых эффективных инструментов в борьбе с болями в позвоночнике. Однако многие люди, решив взяться за свое здоровье, начинают выполнять сложные упражнения из популярных журналов, совершенно не учитывая состояние своего мышечного корсета. В результате вместо облегчения они получают тяжелое обострение остеохондроза. Чтобы физкультура лечила, а не калечила, нужно соблюдать несколько строгих правил.
Опасность тренировок через боль
Главная ошибка начинающих — это стремление преодолеть себя и заниматься сквозь выступающие слезы. Запомните: лечебная физкультура категорически противопоказана в период острого болевого синдрома. Если спина «горит», а любое движение отзывается прострелом, ваш удел — покой, удобная поза в постели и расслабление.
Лишь когда острая фаза стихнет, можно приступать к минимальным нагрузкам. И здесь вступает в силу второе золотое правило: никогда не тренируйтесь до состояния выраженной мышечной усталости. Утомленная мышца перестает надежно фиксировать позвонки, и вся нагрузка от движений мгновенно ложится на хрупкие межпозвонковые диски и суставы, что чревато новыми микротравмами.
С чего начинать занятия
Любой комплекс лечебной физкультуры должен начинаться с элементарных вещей, которые выполняются в положении лежа на спине или на боку — так позвоночник максимально разгружен.
- Растяжка. Перед тем как дать мышцам силовую нагрузку, их нужно мягко растянуть и разогреть.
- Изометрия. Начните с коротких статических напряжений (на 5-7 секунд) мышц брюшного пресса и спины, не совершая при этом резких махов руками или ногами.
- Постепенность. Амплитуду движений увеличивайте миллиметр за миллиметром. Избегайте глубоких скручиваний и резких наклонов, особенно если у вас слабая физическая подготовка.
[Совет от foxsovet.com]
Во время занятий дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание на усилии. Если после выполнения какого-либо нового упражнения вы почувствовали дискомфорт в пояснице или шее, немедленно исключите его из своего комплекса. Прислушивайтесь к своему телу — оно всегда подскажет правильный путь к выздоровлению!