Упражнение «Подъем пяток в наклоне» для ровных ног
10.04.2019 500 0
Тело: улучшение формы ног, рук, груди, осанки и укрепление поясницы.
Состояние: гармония, целостность, собранность, единство.
Стою, наклонив туловище вниз к ногам, и опираюсь на пальцы рук, которые расположены на одной линии со стопами. Свод ладони при этом делаю как можно тверже и устойчивее, руки находятся в осях. В стопах упор больше делаю на подушечки под пальцами, чем на пятки, при этом держу ноги в осях и слежу, чтобы седалищные бугры не оттопыривались назад, а находились на одной линии с пятками (насколько это возможно). Поясница расслаблена и выпрямлена.
На вдохе поднимаю пятки вверх и вместе с ними подтягиваю все мышцы ног и бедер, крестец тоже тяну вверх, а седалищные кости тяну в стороны от крестца.
На выдохе опускаю пятки вниз, при этом оставляю высоту крестца такой же, какая была при подъеме пяток вверх – стараюсь не опускать крестец вниз, седалищные кости тяну в стороны, при опускании ощущаю подъем тканей бедер и ягодиц вверх, то есть растягиваю, удлинняю задние оси ног.
Вдох – выдох. Вместе с выдохом удлинняю позвоночник – грудная клетка тянется вперед к рукам, ребра с обеих сторон свожу к центру, пытаясь их соединить, шея расслаблена и выпрямлена, голова вытягивает ее вниз к полу, при этом плечи тяну назад и слежу, чтобы они не нависали над ушами. Развожу как можно шире в стороны седалищные кости, чтобы больше вытянуть грудную клетку.
Состояние: гармония, целостность, собранность, единство.
Стою, наклонив туловище вниз к ногам, и опираюсь на пальцы рук, которые расположены на одной линии со стопами. Свод ладони при этом делаю как можно тверже и устойчивее, руки находятся в осях. В стопах упор больше делаю на подушечки под пальцами, чем на пятки, при этом держу ноги в осях и слежу, чтобы седалищные бугры не оттопыривались назад, а находились на одной линии с пятками (насколько это возможно). Поясница расслаблена и выпрямлена.
На вдохе поднимаю пятки вверх и вместе с ними подтягиваю все мышцы ног и бедер, крестец тоже тяну вверх, а седалищные кости тяну в стороны от крестца.
На выдохе опускаю пятки вниз, при этом оставляю высоту крестца такой же, какая была при подъеме пяток вверх – стараюсь не опускать крестец вниз, седалищные кости тяну в стороны, при опускании ощущаю подъем тканей бедер и ягодиц вверх, то есть растягиваю, удлинняю задние оси ног.
Вдох – выдох. Вместе с выдохом удлинняю позвоночник – грудная клетка тянется вперед к рукам, ребра с обеих сторон свожу к центру, пытаясь их соединить, шея расслаблена и выпрямлена, голова вытягивает ее вниз к полу, при этом плечи тяну назад и слежу, чтобы они не нависали над ушами. Развожу как можно шире в стороны седалищные кости, чтобы больше вытянуть грудную клетку.
Комментарии
Читайте также: