ТОП-12 способов улучшить умение концентрироваться на важном

Эксперт рассказал, как поддерживать концентрацию в различных жизненных ситуациях.

Согласно исследованиям, за последние 20 лет продолжительность концентрации внимания человека сократилась с 2,5 минут до 47 секунд. Причиной этого стало стремительное распространение технологий, растущий объём информации и стрессовые факторы современной жизни. Журналистка Хлои Гамильтон, в своей статье для "The Guardian", собрала советы экспертов, которые выделили 12 эффективных способов улучшить концентрацию в условиях современного ритма жизни.

Найдите своё "почему"

Писательница и психотерапевт Элоиза Скиннер предлагает использовать технику "пять почему", разработанную Сакичи Тойодой, чтобы понять истинные мотивы действий. Ответы на эти вопросы помогут сосредоточиться на цели и восстановить концентрацию.

Утренняя прогулка

Эксперты рекомендуют начинать день с утренних прогулок на свежем воздухе. Консультант по сну Мэрианн Тейлор отмечает, что утренний свет активирует выработку гормонов, повышающих бдительность.

Белок на завтрак

Белковая пища помогает улучшить когнитивные функции, утверждает Джейн Тернелл-Рид. Завтрак с высоким содержанием белка способствует лучшему вниманию и памяти.

Организуйте своё рабочее место

Беспорядок на рабочем месте негативно влияет на концентрацию. Исследования Принстонского университета показали, что визуальный беспорядок истощает когнитивные ресурсы, снижая продуктивность.

Ведение дневника

Тренер Элиф Кезе советует вести дневник для очищения разума от тревог и беспокойств, что помогает сосредоточиться на задачах следующего дня.

Пейте больше воды

Инструктор по здоровью Ванесса Стурман напоминает, что обезвоживание снижает способность концентрироваться. Регулярное потребление воды поддерживает когнитивные функции на высоком уровне.

Увеличьте дофамин перед началом работы

Дофамин — гормон вознаграждения, который можно стимулировать до выполнения задачи. Психотерапевт Мелисса Амос рекомендует физические упражнения перед работой, чтобы повысить уровень дофамина.

Добавьте игровые элементы

Геймификация помогает мотивировать себя. Консультант Кимба Купер-Мартин предлагает использовать трекеры, чтобы отмечать выполненные задачи и получать небольшие награды.

Берите под контроль стресс

Тренер Сильвия Тилманн рекомендует ежедневные холодные души и дыхательные практики для успокоения нервной системы, что помогает бороться со стрессом и сохранять концентрацию.

Тренируйте периферийное зрение

Аннабелла Зейдар советует использовать периферийное зрение для снятия стресса и повышения ясности мышления. Это помогает снизить тревожность и улучшить фокусировку.

Отложите телефон
Лиан Алстон, когнитивно-поведенческий психотерапевт, рекомендует убрать телефон подальше, чтобы избежать отвлекающих факторов, таких как социальные сети, которые снижают продуктивность.

Регулярно проверяйте состояние здоровья

Врач общей практики Дипали Мисра-Шарпа советует регулярно проходить медицинские обследования, чтобы исключить проблемы, такие как дефицит витаминов или хронические заболевания, которые могут негативно сказываться на концентрации.

Эти рекомендации помогут восстановить и улучшить способность фокусироваться в мире, где концентрация становится всё более сложной задачей.