Самая полезная рыба для женщин и мужчин, которым за 50
Люди после 50 лет должны заботиться о своем здоровье и употреблять полезные продукты. Одним из них является рыба, но выбрать самый "витаминный" вид бывает непросто.
Какая рыба самая полезная для людей после 50 лет
По мнению гастроэнтеролога Швеца, очень полезной рыбой считается обычная сельдь. В ней содержится немало питательных веществ, некоторые из которых почти не встречаются в других продуктах.
Сельдь содержит жирные кислоты Омега-3, которые:
- снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт
- уменьшают воспаление в организме
- улучшают работу мозга и память
- снижают риск развития деменции
- укрепляют кости и суставы.
Кроме этого, в сельди содержится витамин B12, который:
- помогает организму производить красные кровяные тельца
- снижает риск развития анемии
- поддерживает здоровье нервной системы
- снижает риск развития депрессии.
Также сельдь содержит витамин D, который укрепляет кости и зубы, снижает риск развития рака и поддерживает здоровье иммунной системы. А селен, который содержится в этой рыбе, укрепляет организм и действует как мощный антиоксидант. Не следует игнорировать и пользу йода, который улучшает работу щитовидной железы и помогает регулировать обмен веществ.
"По содержанию длинноцепочечных (морских) Омега-3 жирных кислот сельдь опережает лосось. Все остальные виды рыб и морепродуктов отстают со значительным отрывом. Для получения целевого количества омеги надо съедать две порции сельди по 200 граммов в неделю" , - рассказывал Швец.
Полезные виды рыб для женщин и мужчин за 50 - что есть кроме сельди
Если вы хотите получить полезные вещества, но по каким-то причинам не хотите есть сельдь, присмотритесь к таким видам рыбы:
- скумбрия - содержит больше всего белка
- форель - помогает снизить уровень холестерина
- лосось - улучшает работу кишечника, его называют источником белка для пожилых людей
- карп - нормализует уровень сахара и улучшает работу мозга.
Не забывайте об индивидуальных потребностях и возможной аллергии на рыбу. Важно консультироваться с врачом, который подберет оптимальную диету для вас.
