Переедание грецкими орехами: Диарея, вздутие и другие побочные эффекты для пищеварения.

**Грецкие орехи** чрезвычайно полезны, но они также являются высококалорийным и жирным продуктом. **Переедание** может вызвать ряд неприятных **побочных эффектов**, особенно связанных с **пищеварительной системой** и общим состоянием организма.

Побочный эффект №1: Проблемы с пищеварением

**Чрезмерное употребление** орехов из-за высокого содержания **жира** (около 653 ккал/100 г) и некоторых соединений (фитаты и танины) может спровоцировать:

• **Диарею** (если превысить норму за короткий срок).
• **Газообразование** и **вздутие живота** (из-за трудности переваривания).
• Увеличение нагрузки на **кишечник** и **поджелудочную железу**.

Рекомендация: Нутрициологи советуют **замачивать орехи**, чтобы избежать этих эффектов, и не превышать суточную **норму потребления** (**не более 100 г**).

Побочный эффект №2: Обострение кожных реакций

Еще один **малоизвестный побочный эффект** касается **кожи**. **Грецкий орех** является **сильным аллергеном** и может **заострить** течение:

• **Псориаза** и **экземы**.
• Нейродермита.

Также **переедание** может вызвать **головные боли** и даже воспаление миндалин, поэтому важно соблюдать **баланс** и контролировать **дозу**.