Хорошая осанка, здоровая спина. Упражнение

15.04.2019 1000 0.0 0
Хорошая осанка, здоровая спина. Упражнение
Упражнение «Наклон позвонок за позвонком»

Тело: утепление осанки, позвоночника, спины.

Состояние: гибкость, уравновешенность.

Прежде, чем начать упражнение, я должна убедиться, что плотно стою на полу. Проверяю ощущения в стопе (продольную и поперечную оси), туловище чуть наклоняю вперед – упор в стопе делаю на подушечки под пальцами, пальцы свободны. Проверяю колени – они мягкие (чуть согнутые, не запрокинутые назад до упора). Таз не зажимаю, седалищные бугры раздвинуты достаточно широко в стороны. Проверяю включение нижнего треугольника – кладу руки на низ живота, подвздошные кости, лобок и проверяю, как включены там мышцы. Распрямляю шею. Удерживаю внимание на шее и пояснице.

Когда начинаю наклоняться, расправляю шею. Вытягиваю ее вперед и потом постепенно вниз.

Очень осторожно и медленно наклоняю голову вниз тар чтобы подбородок не прижимался к грудной клетке, ключицам, яремной впадине. Делаю вдох и на выдохе медленно, позвонок за позвонком шеи, опускаю голову, при этом плечи опускаю от ушей. Руки под своим весом опускаются вниз к полу. Медленно опускаюсь. Голова продолжает свободно опускаться под своим весом, шея вытянута.

Опускаясь вниз, слежу за тем, чтобы нижняя часть корпуса – ноги, низ живота – оставались подтянутыми наверх. Я наклоняюсь над своим солнечным сплетением и чувствую, как сгибаются один за другим позвонки в грудном отделе позвоночника. Дышу. Чувствую максимальную дугу позвоночника от головы до крестца. При дальнейшем наклоне удерживаю поясницу мышцами живота, чтобы не было прогиба (могу это проверить, прислонившись к стене – таз не отодвигается назад).

После того, как я нашла положение максимального наклона, когда нижние ребра соприкасаются с подвздошными костями, делаю еще мягче колени. Шире раздвигаю седалищные кости. Продолжаю опускаться за руками и головой, чувствуя максимальное натяжение позвоночника. (Не делайте никогда усилий с болью! Сгибайте больше колени, если плохо получается наклоняться со слегка согнутыми коленями). Ставлю руки на пол перед стопами на подушечки пальцев. Ноги стоят «как колонны». Ощущаю всю длину позвоночника.
Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/foxsovet

Теги:здоровая, спина., осанка, упражнение, хорошая

Комментарии
avatar
Читайте также: