Как повысить свою мотивацию – совет психолога

Всем знакомо состояние, когда кажется невозможным приступить к выполнению задач или следовать к целям, даже если пути к их достижению известны. Недостаток мотивации — это нередкое следствие стресса, усталости или чувства перегруженности, что признают многие специалисты. Однако учёные утверждают, что есть простой способ вернуть уверенность в себе и желание действовать: нужно просто двигаться.

Об этом пишет издание "Best Life".

Движение для уверенности

По словам психолога Келли Макгонигал, движение, особенно в окружении единомышленников, создаёт чувство сплочённости и возможности справиться с трудностями, с которыми трудно было бы справиться в одиночку. Физическая активность в компании помогает ощутить прилив оптимизма и бодрости, подталкивая к действиям.

Упражнения в борьбе с депрессией

Физическая активность оказывает мощный положительный эффект на людей, сталкивающихся с депрессией. Хотя для тяжёлых случаев депрессии может потребоваться комплексный подход, даже минимальная активность, например пяти минут ходьбы в день, может помочь поднять настроение. Доктор Майкл Крейг Миллер, психиатр из Гарвардской медицинской школы, рекомендует начинать с того, что приносит удовольствие, и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы активность стала неотъемлемой частью дня.

Концентрация и креативность

Упражнения также помогают улучшить внимание и сосредоточенность. Нейробиолог Венди Судзуки подчёркивает, что одна тренировка улучшает способности мозга фокусироваться и переключаться, и этот эффект сохраняется до двух часов после окончания занятий. Профессор советует активные виды спорта, такие как бег и плавание, чтобы повысить концентрацию и эффективность в работе.

Физическая активность и тревожность

Физическая нагрузка способствует выработке «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и норадреналина, которые помогают справиться с тревогой. Судзуки рекомендует выбирать простые формы активности, такие как подъём по лестнице, если занятия в спортзале недоступны.

Движение для творчества

Алекс Макинтош, креативный директор компании Create Sustain, подчёркивает, что движение помогает ему справиться с чувством «творческой блокировки». Даже небольшая прогулка позволяет ему восстановить вдохновение и повысить продуктивность.

Исследования подтверждают: активность не только укрепляет здоровье, но и помогает справляться с трудностями и повышать мотивацию. Независимо от уровня физической подготовки, регулярное движение может стать важным инструментом для поддержания жизненной энергии и психического благополучия.