Секрет долголетия: почему короткие тренировки работают лучше долгих

Самая частая отговорка, из-за которой люди отказываются от занятий спортом — нехватка времени. Мы привыкли думать, что для поддержания формы необходимо изнурять себя часовыми марафонами в фитнес-клубе. Однако физиология человека утверждает обратное: короткие, но высокоинтенсивные интервальные тренировки способны дать организму гораздо больший оздоровительный эффект, занимая при этом всего 7-10 минут в день.

Механизм ускорения метаболизма

Секрет кроется в гормональном отклике. Когда вы выполняете упражнения с максимальной отдачей в течение короткого промежутка времени (например, 30 секунд работы и 10 секунд отдыха), тело испытывает контролируемый стресс. Это стимулирует выброс адреналина и соматотропина, которые запускают процессы мощного жиросжигания. В отличие от монотонной беговой дорожки, интенсивная короткая тренировка разгоняет базальный метаболизм так сильно, что ваш организм продолжает активно сжигать калории еще несколько часов после того, как вы закончили занятия.

Фокус на крупные мышцы

Для такого экспресс-комплекса не нужны сложные тренажеры. Достаточно использовать вес собственного тела: приседания, отжимания, выпады, прыжки на месте. Задействование крупных мышечных групп (спина, бедра, грудь) обеспечивает колоссальный приток крови к органам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и тренирует дыхательный аппарат.

[Совет от foxsovet.com]

Главное правило коротких тренировок — абсолютная регулярность. Сделайте 7-минутную гимнастику такой же обязательной утренней рутиной, как чистка зубов. Даже если вы очень устали, заставьте себя сделать хотя бы половину. Постоянство формирует мышечную память и укрепляет нервную систему гораздо лучше, чем редкие, но изнурительные походы в спортзал.