Переход на летнее время: как это влияет на здоровье и что делать, чтобы уменьшить риски

31.03.2024 185 5.0 0
Переход на летнее время: как это влияет на здоровье и что делать, чтобы уменьшить риски
Переход на летнее время предусматривает перевод часов на один час вперед в последнее воскресенье марта. Эта практика имеет целью увеличение количества светового дня вечером, что приводит к экономии электроэнергии и увеличению использования естественного света. Однако, ученые указывают на то, что переход на летнее время может влиять на здоровье человека.


Почему переводят часы

Главная причина перевода часов на летнее время заключается в желании увеличить количество светового дня вечером, уменьшить использование электроэнергии и повысить производительность.

В частности, дополнительные часы света вечером могут способствовать проведению больше времени на свежем воздухе и занятиям физической активностью.


Как влияет перевод часов на людей

 

Сон и суточные ритмы. Одним из важнейших аспектов, которые пострадают от перехода на летнее время, это сон и циркадные ритмы человека. Изменение времени может нарушить внутренние биологические часы, вызывая проблемы с засыпанием и ухудшение качества отдыха.

Исследования показывают, что даже незначительное изменение режима сна может иметь негативные последствия для физического и психического здоровья.

Повышенный риск заболеваний. Ученые указывают на то, что переход на летнее время может увеличить риск развития некоторых заболеваний, в частности сердечно-сосудистых. Например, исследования выявили краткосрочное повышение риска инфаркта миокарда после перехода на летнее время.

Настроение и производительность. Переход на летнее время может также повлиять на настроение и эмоциональное состояние человека, вызывая чувство усталости и снижение производительности. Изменение биологического ритма может вызвать стресс, особенно в течение первых нескольких дней после перехода.


Как быстро адаптироваться к смене времени

 

Чтобы уменьшить негативное влияние перехода на летнее время, вы можете воспользоваться этими советами:

  1. Постепенно меняйте свой режим сна. За несколько дней до перевода часов, начните ложиться спать и просыпаться на 10 – 15 минут раньше каждый день. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому времени без резкого скачка.
  2. Сохраняйте привычный ритм дня. Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня, несмотря на смену времени. Это касается времени приема пищи, физических упражнений, рабочих часов и других ежедневных активностей.
  3. Обеспечьте качественный сон. убедитесь, что ваше спальное место комфортное и способствует хорошему сну. Уменьшите количество света и шума в спальне, используйте комфортные подушки и матрасы. Избегайте употребления кофеина и не пользуйтесь гаджетами с экранами перед сном.
  4. Будьте активными в течение дня. Физическая активность помогает улучшить качество сна и способствует быстрой адаптации к новому режиму. Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и занимайтесь легкой физической активностью, особенно утром.
  5. Используйте светотерапию. Если вы испытываете трудности с адаптацией к новому времени, попробуйте использовать светотерапию. Утреннее воздействие яркого света может помочь "перезагрузить" ваши внутренние биологические часы.

Применение этих советов может помочь уменьшить негативное влияние перехода на летнее время на ваш организм и способствовать легкой адаптации к новому режиму. Помните, что если вы продолжаете испытывать трудности с адаптацией, стоит обратиться к врачу.

Аватар enr091 Наталия Ришко
Журналист/foxsovet

Комментарии
avatar
Читайте также: