Профилактика диабета начинается в спальне: научное объяснение связи со сном

Профилактика сахарного диабета 2 типа — это не только правильное питание и физическая активность. Одним из важнейших, но часто игнорируемых столпов здоровья является качественный сон. Давайте разберемся в научных механизмах, которые связывают ночной отдых и риск этого грозного заболевания.

Как сон защищает от диабета?

Во время сна в организме происходят важнейшие процессы восстановления и регуляции. Когда мы спим достаточно, наш организм эффективно управляет энергией и гормонами.

Три главных защитных механизма сна:

• Поддержание чувствительности к инсулину: Глубокий сон помогает клеткам оставаться восприимчивыми к инсулину. Это значит, что для усвоения глюкозы требуется меньше гормона, и поджелудочная железа не работает на износ.
• Регуляция гормонов аппетита: Достаточный сон обеспечивает правильный баланс лептина (сигнал о сытости) и грелина (сигнал о голоде). Это помогает контролировать аппетит и избегать переедания.
• Нормализация уровня сахара: Во время сна организм стабилизирует уровень глюкозы в крови, подготавливая его к активному дню.

Практический вывод: Стабильный режим сна, при котором вы спите 7-8 часов, является такой же важной частью профилактики диабета, как и диета. Уделяя внимание гигиене сна, вы делаете огромный вклад в свое метаболическое здоровье на долгие годы.