Топ-3 продукта, защищающих от закупорки артерий
Забота о сердце - ключевой компонент долгой и здоровой жизни. Сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, и включение в рацион продуктов, полезных для сердца, является разумным шагом.
Эксперт по питанию Джесси Федер, RDN, CPT, рассказал в статье She Finds о трех продуктах, способных восстановить сердце и предотвратить закупорку артерий.
1. Жирная рыба. Удовлетворите тягу к морепродуктам, добавив в свой обычный рацион жирную рыбу, такую как лосось, анчоусы, сельдь, скумбрия и сардины. Федер подчеркивает обилие в этой рыбе жирных кислот омега-3, которые могут снижать уровень плохого холестерина (LDL) и повышать уровень хорошего холестерина (HDL). Это, в свою очередь, предотвращает закупорку артерий и улучшает здоровье сердца.
2. Овес. Начните день с овса - вкусного и полезного для сердца варианта завтрака. Содержащий растворимую клетчатку, овес, как известно, снижает уровень холестерина. Федер отмечает, что высокое содержание растворимой клетчатки помогает абсорбировать холестерин из желудочно-кишечного тракта, предотвращая со временем закупорку артерий. Кроме того, овес способствует стабильному уровню сахара в крови.
3. Орехи. Орехи, восхитительная и хрустящая закуска, обладают множеством полезных свойств, что делает их идеальными для здоровья сердца. По словам Федера, орехи богаты нерастворимой клетчаткой и полезными жирами. Подобно жирной рыбе, сочетание полезных жиров и клетчатки способствует снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего холестерина, что в конечном итоге защищает от закупорки артерий и укрепляет здоровье сердца. Однако Федер советует соблюдать умеренность из-за их высокой калорийности.
Стремясь к здоровому сердцу, помните, что ни один продукт не способен сотворить чудо. Очень важно выработать целый ряд здоровых привычек, и диета, полезная для сердца, - отличная отправная точка. Включив в рацион эти суперпродукты и отказавшись от вредных для артерий продуктов, вы станете на путь укрепления сердца.
