Самые вредные привычки в спортзале, которые не помогут стать сильнее и стройнее: ими грешит каждый

Вредные привычки во время тренировок могут помешать достижению ваших фитнес-целей, таких как похудение или нарастание мышечной массы. Часто люди даже не понимают, что делают что-то не так. Об этом сообщает Eat This, Not That!

Поэтому было принято решение собрать наиболее распространенные ошибки и объяснить, как улучшить эффективность ваших занятий.

В первую очередь, не существует универсального плана тренировок, который подойдет всем без исключения. Важно выбрать программу, которая будет максимально отвечать вашим индивидуальным особенностям и потребностям. Кроме того, старайтесь отслеживать каждый этап ваших тренировок, фиксируя то, сколько времени вы занимаетесь, количество подходов и повторений. Это позволит оценивать динамику и своевременно вносить необходимые коррективы, не допуская застоя в результатах.

Очередность выполнения упражнений также имеет значения. Сначала лучше делать базовые многосуставные движения, такие как приседания, жим лежа или становая тяга, требующие больше усилий. Затем можно переходить к изолированным упражнениям на отдельные группы мышц - подтягиваниям, отжиманиям, разгибаниям на бицепс или трицепс.

Особенно важно помнить, что во время тренировки мобильный телефон будет только отвлекать ваше внимание и лучше отложить его в сторону. А еще то, что перед основной частью обязательно нужно сделать разминку и растяжку - они ​​помогут разогреть мышцы, раскрыть суставы и подготовить организм к интенсивным нагрузкам.