Советы кардиолога: 5 золотых правил для профилактики гипертонии

Профилактика всегда лучше лечения, особенно когда речь идет о таком серьезном заболевании, как артериальная гипертензия. Кардиологи по всему миру сходятся во мнении, что изменение образа жизни — это фундамент здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот 5 золотых правил, которые рекомендуют врачи.

Правило №1: "Средиземноморская" тарелка

Врачи советуют придерживаться диеты, богатой овощами, фруктами, цельными злаками и рыбой. Ограничьте потребление красного мяса и, что самое важное, соли. Это так называемая DASH-диета, доказавшая свою эффективность.

Правило №2: Ежедневная активность

30 минут умеренной активности в день, например, быстрой ходьбы, — это минимум, который рекомендуют кардиологи. Это тренирует сердце и сосуды.

Правило №3: Здоровый вес

Поддержание индекса массы тела в пределах нормы (18.5–24.9) — одно из главных условий для нормального давления.

Правило №4: Психогигиена

Умение справляться со стрессом так же важно, как и физическое здоровье. Найдите время для отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие.

Правило №5: Полный отказ от курения

Врачи категоричны: курение и здоровые сосуды несовместимы. Отказ от этой привычки — лучшее, что вы можете сделать для своего сердца.