Протеиновые коктейли: руководство по выбору для новичков

Протеиновые коктейли — один из самых популярных продуктов среди спортсменов и тех, кто ведет здоровый образ жизни. Но как среди огромного ассортимента выбрать тот, который будет максимально полезным и безопасным? Диетологи разработали простое и понятное руководство, которое поможет вам сделать правильный выбор, не потерявшись в информации.

Главное — состав!

Первое и самое важное — это состав продукта. Обратите внимание на следующие моменты:

• Количество белка: Оптимальный объем — 20-30 г на порцию, если вы пьете коктейль после тренировки. Для перекуса можно выбрать вариант с 10 г.
• Тип белка: Для наращивания мышц отлично подходят сывороточный и казеиновый протеины. Если у вас аллергия или вы веган, ищите растительные аналоги, например, соевый или гороховый белок.
• Добавленный сахар: Это ваш главный враг. Выбирайте продукты с минимальным содержанием сахара. Лучше, если сладость будет естественной.

Еще 3 важных пункта

Помимо состава, есть и другие критерии, которые помогут вам сделать правильный выбор:

1. Микроэлементы: Ищите коктейли с добавлением витамина D и натрия. Они способствуют укреплению костей и помогают организму быстрее восстанавливаться.
2. Сертификация: Обращайте внимание на упаковку. Наличие сертификатов (например, NSF) — это гарантия качества и безопасности продукта.
3. Вкус и усвояемость: Перед покупкой большой банки, попробуйте несколько разных вариантов. Это поможет найти продукт, который вам нравится по вкусу и хорошо усваивается организмом.

Помните, что протеиновый коктейль — это не волшебная палочка, а полезное дополнение к вашему рациону. Выбирайте с умом, и он поможет вам достичь своих целей.