Когда ничего не хочется: как преодолеть непроходящую усталость - Елена Медведева

Ангедония, то есть отсутствие удовольствий, когда ничего не радует, является одним из показателей депрессивного состояния, вызванного дистрессом.

Все больше людей сегодня жалуются на сплошную усталость, хотя есть уже вроде бы прочная адаптация к стрессу, принятие текущей ситуации, есть наработка собственных методов преодоления тревоги, и в целом живые, здоровые, есть любовь, работа и отлаженное бытие. Проблема в том, что ангедония, то есть отсутствие удовольствий, когда ничего не радует, является одним из показателей депрессивного состояния, вызванного дистрессом. Если весь этот военный год мы прибавили стресс — потери, ужасы и т.д., то тревога незначительной амплитуды с нечастыми эмоциональными всплесками, истощает. Дистресс незаметен, но мощно отнимает вкус жизни. И если сильный стресс для психики даже полезен, то речь идет о другом.

Люди жалуются на:

• тотальное нежелание что-либо делать, даже выполнять простые домашние дела;
• подавленное настроение, отсутствие сил даже говорить, любые слова воспринимаются как вторжение;
• постоянно хочется спать, хотя не спится;
• снижение аппетита, не радуют и вкусняшки, как раньше;
• отсутствие интереса к чему-либо;
• ощущение боли в мышцах, состояние, словно начинается заболевание, как будто увеличенная температура, но на самом деле она находится в пределах нормы;
• хочется все разрушить, но на агрессию нет сил, и после минимального эмоционального конфликта отчаяние, ухудшение. Симптомов такого состояния может быть много, я выделила основные.

Среди моих анализантов ангедония и депрессивное состояние заметны больше у тех, кто находится за границей, ибо налагается желание жить как проходит время, есть ожидание будущего, которое все не наступает.

Что делать?

• выяснить со специалистом симптомы, причины и наладить психологическую помощь;
• начать медленно и постепенно что-то делать, учить, исследовать что-нибудь новое, хотя бы 5-15 минут в день;
• при дефиците света солнечного и электрического, все равно к витамину д3 добавьте любые источники освещения, оранжевые предметы обихода, одежды, оранжевые аксессуары и т.п.;
• горячая еда и напитки в течение дня;
• уменьшить рабочую нагрузку;
• кино, музыка, вытаскивать себя на улицу, гулять по новым локациям, знакомиться;
• завести по возможности животное;
• помнить завет Соломона: все проходит, и это пройдет;
• если это невозможно, смотрим пункт первый: не боимся помощи специалистов.