Восемь продуктов, которые помогут быстрее заснуть

Если бессонница становится обычным явлением каждый вечер и вам тяжело удается заснуть, то стоит посмотреть свой рацион.

Потребление некоторых продуктов может помочь вам спать лучше. Расскажем о восьми лучших продуктах для хорошего отдыха во время сна, пишет lifehack.

Грецкие орехи

Они богаты "триптофаном", аминокислотой, которая способствует выработке серотонина и мелатонина, которые прекрасно расслабляют ваш разум, регулируют ваши внутренние "часы" и помогают вам спать, как ребенок. Согласно исследованию, проведенному Центром здравоохранения Техасского университета, 1 г грецких орехов содержит от 2,5 до 4,5 нг мелатонина, помогающего лучше спать.

Миндаль

Эти орехи являются жемчужиной пищи для лучшего сна, поскольку содержат магний, часто используемый в качестве лекарства от головной боли и для уменьшения стресса. В общем это отличная "пища для мозга", которая помогает вашему уму функционировать лучше, а следовательно, способствует сну. Научные данные свидетельствуют о том, что "активированный миндаль", то есть миндаль, замоченный в воде по крайней мере на 24 часа, богат мононасыщенными жирами, которые могут способствовать лучшему сну и здоровому сердцу.

Теплое молоко

Правда заключается в том, что любой молочный продукт, включая творог или другие молочные продукты, прежде всего теплое молоко, содержит кальций, способствующий выработке мелатонина в организме. Вы когда-нибудь пробовали выпить стакан горячего молока перед сном? Попытайтесь только один раз, вы даже не заметите, как ваши глаза закроются и вы "уснете".

Сон или сонливость – это естественная реакция организма на стакан теплого молока. Некоторые ученые говорят, что стакан теплого молока может быть таким же успокаивающим, как любимое старое одеяло.

Бананы

Они достаточно популярны из-за их богатства калием и магнием, оба из которых являются мышечными релаксантами. Неизбежно, когда ваши мышцы расслабляются и расслабляются, вы лучше спите. Они также содержат витамин B6 и являются отличным источником клетчатки, индуцирующей серотонин, а побочным продуктом является высококачественный сон. Исследования показывают, что бананы и сон бесспорно связаны.

Вот идея. Смешать теплое молоко, банан, немного миндаля и грецких орехов в идеальную смесь для сна? Если это работает, это может быть эликсир сна, который вам нужен.

Листья салата

Салат, в частности, имеет лактукарий, обладающий седативными свойствами, подобными опию. Они уменьшают какие-либо воспаления в организме. Поэтому переизбыток салата точно не "зомбирует" ваш мозг, но может действовать как диффузор напряжения и расслабляющее средство для хорошего сна. Вот несколько научных доказательств многочисленных преимуществ салата для здоровья и того, как он может помочь вам спать лучше.

Сладкий картофель

Она не просто вкусна, но богата источником витамина B6, витамина A и сложных углеводов, которые действуют как агенты сна в организме, а также помогают здоровью глаз. Вы будете не только лучше спать, но и видите лучше, включив эти вкусности в свой рацион. Этот журнал о лекарственных растениях говорит, что картофель действует почти как снотворное, предотвращая выработку кислоты в желудке, вызывающую бессонницу.

Вишневый сок

Это сладкое зелье богато триптофаном, вызывающим мелатонин, а также повышает уровень инсулина в организме, что может сделать тело немного "ленивым и сонным". Это исследование показало, что потребление вишневого сока дважды в день увеличивает время сна до 90 минут.

Травяной чай

Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает боли в мышцах и спине, а также действует как мышечный и нервный релаксант. Чашка ромашкового чая может вызвать у вас ощущение легкого головокружения, необходимое для того, чтобы уснуть. Это неотразимо, естественно и безопасно! Исследования показывают, что ромашковый чай также действует как антидепрессант, поэтому способствует лучшему сну, уменьшая тревогу.

Еда для ужина

Попытайтесь съесть салат с большим количеством листьев салата, сладкого картофеля и заправки из вишневого сока, а затем выпить чашку травяного чая, чтобы увидеть, что произойдет. Убедитесь, что вы легли в постель сразу после этого.

Вам следует съесть легкий ужин и прекратить по крайней мере за три часа до того, как вы планируете спать. Пейте ровно столько вод. Не слишком мало, иначе вы обезвоживаетесь до бессонницы, и не слишком много, или вы вынуждены будете бесконечно ходить в туалет всю ночь, чтобы ваше тело хорошо питалось для сна.