Варикоз и физиология вен: почему клапанам нужна помощь при сидячей работе

В отличие от артерий, по которым кровь бежит под давлением сердца, вены вынуждены толкать её вверх, преодолевая силу гравитации. Для этого природа снабдила их венозными клапанами — «дверцами», которые пропускают кровь к сердцу и закрываются, не давая ей стечь обратно. С точки зрения биомеханики, главным двигателем венозной крови является «мышечная помпа» голени. Когда мы долго сидим или стоим без движения, мышцы не сокращаются, кровь застаивается, растягивая стенки вен. Со временем клапаны перестают плотно смыкаться, что и приводит к развитию варикозного расширения.

Инструкция: Гимнастика для вен в офисном кресле

Выполняйте эти простые действия каждые 2 часа, чтобы активировать кровоток:

«Перекаты». Сидя или стоя, перекатывайтесь с пятки на носок 20 раз. Это включает икроножную мышцу, которая работает как периферическое сердце.

«Алфавит». Вытяните ноги и «напишите» стопами в воздухе буквы алфавита. Это задействует все мелкие мышцы голеностопа.

Диафрагмальный вдох. Глубокий вдох животом создает отрицательное давление в грудной клетке, которое буквально «всасывает» венозную кровь вверх.

Контроль позы. Никогда не сидите «нога на ногу». Это механически пережимает подколенную вену, блокируя отток крови на 40–50%.

Почему важна температура?

Тепло расширяет вены, еще больше расслабляя их стенки. Именно поэтому при склонности к варикозу противопоказаны горячие ванны, а прохладный душ для ног в конце дня — лучший способ вернуть сосудам тонус.

Совет от foxsovet.com

Старайтесь хотя бы на 10 минут вечером поднимать ноги выше уровня сердца (положите их на подушку). Это дает клапанам долгожданный отдых и помогает лимфе естественным путем покинуть ткани. Помните: ваши вены любят движение, а не статику!