Упражнения во время обеденного перерыва

Во время обеденного перерыва появляется возможность активизировать движения, используя собственные мускулы вместо гантелей или эспандера.


Упражнение 1.

Исходное положение: стоя.

Упереться локтем левой руки в живот, образовав между плечом и предплечьем прямой угол. Раскрыть ладонь, положить сверху ладонь правой руги и сгибать левую руку, пытаясь преодолеть сопротивление, которое в этот момент оказывает другая рука.

Повторить по 5–6 раз для каждой руки.


Упражнение 2.

Исходное положение: то же самое.

Поместить руки перед грудью, соединив ладони. Двигать их то в одну сторону, то в другую, преодолевая сопротивление.

Повторить 25 раз.


Упражнение 3.

Исходное положение: то же самое.

Завести руки за спину, упереться в ягодицы, прогнуться и почувствовать напряжение.

Повторить 25 раз.


Упражнение 4.

Исходное положение: то же самое.

Взяться за спинку стула и медленно выпрямляя руки, откинуться назад. На секунду отпустить стул и сразу же ухватиться за нее. Вернуться в исходное положение.

Повторить 3–5 раз.


Упражнение 5.

Исходное положение: то же самое.

Встать в дверном проеме так, чтобы голова, спина и пятки касались косяка. Поднять левую ногу, перегородить проход и напрячь мышцы так, словно желая раздвинуть проем.

Повторить по 5–7 раз для каждой ноги.


Упражнение 6.

Исходное положение: то же самое.

Взявшись за спинку стула, выполнять приседания. Колени не разводить в стороны, пружинить на носках, в момент приседания вдыхать.

Повторить 13–15 раз без остановки.


Упражнение 7.

Исходное положение: сидя на крае стула, положив руки на края сиденья.

На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и максимально напрягая мышцы брюшного пресса и ягодиц, зафиксировать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 25 раз.