Упражнение для коррекции бедер

Для ежедневной практики рекомендуется приведенный ниже несложный разминочно-коррекционный комплекс.


Упражнение 1.

Исходное положение: стоя.

Наклониться вперед (ноги при этом не сгибать) и дотронуться руками до пола, вернуться в исходное положение.

Повторить 5–7 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Выполнить повороты корпусом влево и вправо.

Повторить по 5–7 раз в каждую сторону.


Упражнение 3.

Исходное положение: стоя, руки на ягодицах.

Прогнуться назад, выполнить наклоны влево и вправо.

Повторить по 7–10 раз в каждую сторону.


Упражнение 4.

Исходное положение: лежа, упереться ногами в стену.

Согнуть ноги в коленях под углом в 45° и напрягать мышцы брюшного пресса, приподнимаясь над полом на 20–25 см.

Повторить 20–30 раз.


Упражнение 5.

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Одновременно вытягивая правую руку вперед, а левую ногу назад, растянуться и сохранять такое положение в течение 10–15 с, затем поменять руку и ногу. Повторить по 10–15 раз.