Трансформация "совы" в "жаворонка": мягкие методы без нервов

Если вы "сова", но хотите наслаждаться преимуществами ранних подъемов, не обязательно испытывать при этом стресс. Существуют мягкие и эффективные методы, которые помогут вам перестроить свой режим сна.

Постепенное пробуждение

Начните с небольших изменений. Переводите будильник на 15 минут раньше каждый день или через день. Это позволит вашему организму адаптироваться постепенно.

Приятное начало дня

Сделайте утро привлекательным. Запланируйте что-то, что вам нравится делать утром, например, насладиться тишиной, выпить любимый напиток или заняться хобби.

Спокойный вечер

Подготовьтесь ко сну заранее. Создайте расслабляющую атмосферу, избегайте возбуждающих занятий и яркого света перед сном.

Соблюдение режима

Старайтесь придерживаться нового времени подъема и отхода ко сну даже в выходные, чтобы не сбивать биологические часы.

Будьте добры к себе

Переход к новому режиму – это процесс. Не расстраивайтесь, если иногда возникают сбои. Главное – последовательность и позитивный настрой.