ТОП-8 привычек, которые продлят вашу жизнь

Эксперты назвали привычки, которые помогут улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни.

С началом нового года эксперты рекомендуют сосредоточиться на полезных привычках, способных не только улучшить самочувствие, но и продлить жизнь. Эксперты предлагают внести простые изменения в повседневный режим, чтобы улучшить здоровье и общее качество жизни.

Об этом пишет "Huffpost".

1. Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя даже на короткий срок может позитивно сказаться на здоровье. Нет безопасной дозы спиртного, поэтому врачи рекомендуют хотя бы временно воздержаться от его употребления и обратить внимание на положительные изменения в самочувствии.

2. Поддерживайте социальные связи

Активная социальная жизнь и регулярное общение с близкими — один из ключевых факторов долгой и счастливой жизни. По словам врача Шошаны Ангерлейдер, социальная изоляция может быть столь же вредной для здоровья, как выкуривание 15 сигарет в день.

3. Больше двигайтесь

Поддержание физической активности не обязательно требует изнурительных тренировок. Прогулки, танцы, растяжка или подъем по лестнице — простые и эффективные способы поддерживать здоровье, улучшать настроение и снижать стресс.

4. Практикуйте медитацию

Всего несколько минут медитации в день могут значительно снизить уровень кортизола, основного гормона стресса. Это помогает уменьшить воспаление в организме и снизить риск хронических заболеваний.

5. Употребляйте больше пробиотиков

Пробиотики способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, укрепляют иммунитет и могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в рацион такие продукты, как кефир, йогурт и квашеная капуста.

6. Поддерживайте водный баланс

Достаточное потребление воды связано с улучшением общего состояния организма и снижением риска хронических заболеваний. Начинайте день со стакана воды с лимоном или морской солью и употребляйте больше продуктов с высоким содержанием жидкости, например, огурцы, арбуз и листья салата.

7. Избавьтесь от телефона в спальне

Эксперты предупреждают, что использование смартфонов перед сном может нарушить выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Синие волны экрана тормозят его выработку на 20%, что затрудняет засыпание. Попробуйте заменить телефон на классический будильник.

8. Сократите потребление сахара

Чрезмерное употребление сахара связано с хроническим воспалением, ожирением и повышенным риском диабета 2 типа. Снизить потребление можно, избегая магазинных продуктов с добавленным сахаром и заменяя сладости на более полезные варианты, такие как темный шоколад.