Терапевт дала советы по полезному закаливанию
01.02.2022 181 0
Укрепить иммунитет, улучшить обмен веществ организма, меньше болеть ОРВИ, а также наладить режим и качество сна можно с помощью закаливания холодной водой, для достижения полезного эффекта для здоровья, нужно следовать определенным правилам.
По ее словам, обливания холодной водой следует начинать постепенно.
«Понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса».
Он подчеркнула, что закаляться холодной водой нельзя начинать резко, поскольку вместо пользы можно получить простуду.
Также Ефимова рассказала о том, что необходимо разогреваться перед контрастным душем, постояв пять минут под теплой водой, а затем чередовать с холодной по 15 минут.
«Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — уточнила собеседник агентства.
По ее словам, обливания холодной водой и контрастный душ можно заменить обтиранием полотенцем, которое должно длиться в течение пяти минут. Для этого, сообщила врач, нужно смочить ткань в воде.
«Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде», — заключила Ефимова.
«Известия» напоминают о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом.
По ее словам, обливания холодной водой следует начинать постепенно.
«Понизьте температуру воды на два градуса. С помощью ковшика обливайте медленно икры и голени, после перейдите к бедрам и только потом — к спине. Через неделю можно еще понизить температуру на два градуса».
Он подчеркнула, что закаляться холодной водой нельзя начинать резко, поскольку вместо пользы можно получить простуду.
Также Ефимова рассказала о том, что необходимо разогреваться перед контрастным душем, постояв пять минут под теплой водой, а затем чередовать с холодной по 15 минут.
«Совершите процедуру трижды и завершите ее стоянием под холодной водой. Постепенно доведите продолжительность каждого сеанса до 40-60 секунд», — уточнила собеседник агентства.
По ее словам, обливания холодной водой и контрастный душ можно заменить обтиранием полотенцем, которое должно длиться в течение пяти минут. Для этого, сообщила врач, нужно смочить ткань в воде.
«Намочите водой полотенце и растирайте тело в течение пяти минут: начинайте со ступней и далее переходите наверх. Можно сделать процедуру контрастной, смачивая полотенце то в горячей, то в холодной воде», — заключила Ефимова.
«Известия» напоминают о необходимости предварительно проконсультироваться со специалистом.
Комментарии
Читайте также: