Техника осознанного питания

Когда вы делаете что-то осознанно, например едите, вы переходите от базовых настроек мозга в режим работы высшего мозга, который отвечает за сознательные мысли и действия. Довольно часто человек ест неосознанно, не оценивая и не взвешивая последствий.

Вы можете изменить эту ситуацию, применив простую технику осознанности.

Во время следующей трапезы – неважно, здоровая это будет пища или вредная – сделайте вот что.

Шаг 1. Перед тем, как откусить первый кусок, остановитесь и глубоко вдохните.

Шаг 2. Спросите себя: «Почему я это ем?»

Шаг 3. Какой бы ответ вы ни получили, запомните его, а лучше запишите. Можно даже начать вести журнал осознанного питания.

Шаг 4. Сделайте осознанный выбор: есть или не есть.

Эта простая техника принесет вам огромную пользу. Ваша цель состоит в том, чтобы вернуться к нормальному биоритму голод – насыщение. Идеально, когда вы едите потому, что голодны. Однако в реальности вы прибегаете к пище по самым разным причинам, например следующим.

• Вам скучно.

• Вы не можете устоять.

• Вам нужно чувство комфорта.

• Вы не хотите выбрасывать хорошую еду.

• Вы устали.

• Вы очень голодны.

• Вы в депрессии.

• Вы волнуетесь.

• Вам одиноко.

• Вам надоели диеты.

• Все вокруг едят.

• У вас осталась открытая упаковка с едой, и вы хотите ее доесть.

• Вам хочется праздника.

• Вы не знаете, почему едите.

Думаю, некоторые из перечисленных пунктов вам знакомы. Не судите себя строго и не отказывайтесь от пищи из чувства вины. Осознанность – это сознательный выбор, не больше и не меньше. Вы осознаете себя, и в этом вся суть. В этом состоянии перемены требуют меньших усилий. Часто человеку достаточно прекратить питаться неосознанно, чтобы избавиться от проблем с лишним весом, особенно если он не очень велик.


Как видите, вам есть на что надеяться помимо диеты. Это путь для тех, кто устал от фразы: «Я испробовал все диеты, ни одна не помогает». Подход целостной системы к контролю веса подразумевает окончание борьбы: ваше тело больше вам не враг, а вы не его жертва.