Техника 4-7-8: как мгновенно уснуть без лекарств

Бессонница может испортить даже самый лучший день, которое приводит к ощущению усталости и раздражению.

Однако существует эффективный метод, который поможет уснуть всего за минуту.

Речь идет о технике 4-7-8. Она основана на правильном дыхании.

В чем суть метода 4-7-8

Такое упражнение расслабляет тело, успокаивает нервную систему и настраивает мозг на отдых, помогая быстро и легко погрузиться в сон.

Все, что нужно - просто изменить свое дыхание.

Вдохните через нос, до четырех, задержите дыхание на 7 секунд и еще 8 секунд потратите на медленный выдох через рот. Повторяйте эту технику до тех пор, пока не перенесетесь в страну снов.

По словам доктора Эндрю Вейля, специализирующегося на интегративной медицине в Аризонском университете, это дыхательное упражнение пришло от индийских йогов, использующих его в своей медитативной практике.

Говорят, это реально помогает. Потому попробуйте проверить эту технику.