Солнце в таблетке: что нужно знать про витамин D

Витамин D, который называют "витамином солнца", чрезвычайно важен для человеческого организма и один из немногих, который наше тело может производить самостоятельно.

Однако не все знают, что организм может самостоятельно синтезировать витамин D. При этом солнце одна из возможных составляющих процесса образования витамина. Семейный врач Дмитрий Пемко рассказал об особенностях витамина D и как его получить, за исключение солнечных лучей.

Врач отмечает, что выработок витамина D организмом происходить следующим образом: воздействие УФБ-лучей на кожу, активация в печени и активация в почках.

Все начинается, когда ультрафиолетовые лучи солнца достигают нашей кожи. Эти лучи делятся на типы – УФА (ультрафиолетовые А) и УФБ (ультрафиолетовые Б) в зависимости от длины волны и способности проникать на разную глубину кожи, - рассказывает врач.

УФБ-лучи проникают не очень глубоко - лишь к эпидермису, послу чего превращают имеющиеся в коже 7-дегидрохолестерол в холекальциферол (витамин D3). Однако эти же лучи могут вызвать и солнечные ожоги.

Следующим этапом витамин D3 транспортируется в печени, где он превращается в 25-гидроксивитамин D, или, иначе, – кальцидиол. Это превращение делает вещество более активным. В конечном результате кальцидиол транспортируется в почки, где он превращается в свою активную форму - 1,25-дигидроксивитамин D, или кальцитриол.

Влияние витамина D на организм

Вещество необходимо для здоровья костей, зубов и мышц, поддержания иммунной системы. А также профилактики хронических заболеваний, улучшения эмоционального состояния и поддержки мышечной функции.

Однако врач предостерегает, что количество синтезированного витамина D может изменяться в зависимости от географического положения, времени суток, цвета кожи, возраста и других факторов. Эту нужно учитывать, ведь чрезмерное влияние на кожу без необходимой защиты может повысить риск развития рака.

Краткое пребывание на солнце без защитного крема помогает стимулировать производство витамина D, особенно в утренние и поздние вечерние часы, когда интенсивность УФ-излучения ниже. Также важно учитывать индивидуальные особенности кожи и общие рекомендации врача, - объясняет эксперт.