Семь советов от врача: как не набрать лишний вес после 40 лет

С годами все труднее есть в удовольствие и не полнеть. Чтобы после 40 лет оставаться в форме, следует соблюдать правильные привычки и контролировать рацион. Больше советов предоставила для РБК-Украина врач и health-эксперт Ульяна Вернер.

Сохраняйте активный образ жизни

Физическая активность является ключевой для поддержания здоровья и сохранения веса. Регулярные тренировки помогают сохранять мышечную массу, повысить метаболизм и снизить риск увеличения веса

Нужно заниматься больше ходьбой, бегом, ездить на велосипеде или плавать. Таким активностям посвящайте не менее 15 минут в неделю.

Рациональное питание

Рекомендуется соблюдать сбалансированную диету. Следует уменьшить потребление высококалорийных продуктов, таких как фаст-фуд, сладости и газированные напитки. Добавьте в рацион больше фруктов, овощей, полноценных белков, небольшое количество здоровых жиров и углеводов. Также не забывайте каждый день есть в одно и то же время.

Наблюдение за калориями

После 40 лет количество потребляемых калорий может уменьшиться из-за естественного спада метаболизма. Важно следить за калориями и соблюдать приблизительное количество калорий, что соответствует вашему уровню физической активности и возрастным потребностям

Регулярные перекусы

Перекусы важны, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Важность сна

Если вы будете недосыпать, тогда будете безумный аппетит.

Стресс и эмоциональное питание

Постоянный стресс может способствовать перееданию.Займитесь йогой, медитацией, чтобы избежать чрезмерного питания из-за эмоций.

Регулярность и упорядоченность

Создайте регулярный график еды и физической активности. Регулярность помогает контролировать аппетит и избегать переедания.

Помните, что поддержание здорового веса после 40 лет требует систематичности и осознанности в питании и физической активности

Ульяна Вернер советует консультироваться с врачом или специалистом в области питания, чтобы не причинить вред своему здоровью и разработать индивидуальный план.