Садоводство и танцы: неочевидные, но эффективные упражнения от высокого давления

Для многих физическая активность ассоциируется исключительно с бегом или спортзалом. Однако медики подчеркивают, что для эффективного и безопасного снижения кровяного давления подходят даже такие неочевидные, но приятные занятия, как **садоводство и танцы**. Главное — чтобы занятие было аэробным.

Аэробная польза в повседневной жизни

Аэробная нагрузка — это любая активность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и дышать чаще, но без чрезмерного напряжения. Среди рекомендованных врачами занятий:

• **Садоводство:** Активная работа в саду, прополка или пересадка растений являются прекрасной аэробной нагрузкой.
• **Танцы:** Веселый, но умеренный танец не только снижает давление, но и улучшает настроение.
• **Плавание и теннис:** Идеальны для тех, кто ищет разнообразия, поскольку задействуют все группы мышц.

Норма для здоровья сердца

Чтобы снизить риски, связанные с высоким давлением (инсульт, сердечный приступ), достаточно всего **30 минут** умеренной активности **пять раз в неделю**. Важно, чтобы при этом вы могли поддерживать разговор, не задыхаясь.