Психолог дал советы, как уменьшить чувство тревоги и паническое настроение
21.02.2022 262 0
Пандемия, карантинные ограничения, сложная экономическая ситуация, тревоги за будущее и нехватку средств, а в последнее время еще и угроза войны многих вводит в депрессивное состояние и заставляет паниковать.
Конечно, человек далеко не всегда может контролировать свои мысли и эмоции. Но ваша задача – делать это хотя бы тогда, когда это под силу. Схема простая: как только чувствуете, что ваши мысли далеко зашли в мрачное будущее и вы занимаетесь “самонакручиванием” – срочно заставьте себя переключиться. Вариантов может быть много – например, включите любимый комедийный фильм, вспомните какой-то стих и прочитайте его вслух (это позволит переключить фокус внимания), включите веселую музыку или позвоните кому-то из близких.
– Панику и тревогу сложно контролировать, но все же возможно. Прежде всего, важно понимать, что вам необходимо взять эти эмоции под контроль, ведь часто страх какого-то события бывает разрушительнее, чем само событие. А в случае возникновения любой проблемы паника только усугубит ситуацию. Важно трезво проанализировать ситуацию и “разложить по полочкам” свои тревоги: чего именно вы боитесь и что реально может произойти. Далее – задайте себе вопрос, что вы можете сделать в той или иной ситуации и возьмите под контроль эту часть вопроса. Например, вы боитесь войны. Конечно, контролировать политических лидеров и иностранные армии вы не можете, но что бы успокоится, пропишите для себя алгоритм действий на такой случай. Соберите документы в папку и разложите вещи, чтобы в случае необходимости быстро найти то, что вам надо. Это не только полезно для быта, но и наверняка немного вас успокоит – ведь это позволит вам хотя бы частично контролировать ситуацию, – посоветовал психолог Дмитрий Хоролец.
ВАЖНО! Обязательно дозируйте информацbю – в современном мире, конечно же, невозможно оградить себя от новостей, но, по крайней мере, не читайте их с утра до вечера и откажитесь от просмотра телеканалов, которые откровенно нагнетают ситуацию.
Конечно, человек далеко не всегда может контролировать свои мысли и эмоции. Но ваша задача – делать это хотя бы тогда, когда это под силу. Схема простая: как только чувствуете, что ваши мысли далеко зашли в мрачное будущее и вы занимаетесь “самонакручиванием” – срочно заставьте себя переключиться. Вариантов может быть много – например, включите любимый комедийный фильм, вспомните какой-то стих и прочитайте его вслух (это позволит переключить фокус внимания), включите веселую музыку или позвоните кому-то из близких.
– Панику и тревогу сложно контролировать, но все же возможно. Прежде всего, важно понимать, что вам необходимо взять эти эмоции под контроль, ведь часто страх какого-то события бывает разрушительнее, чем само событие. А в случае возникновения любой проблемы паника только усугубит ситуацию. Важно трезво проанализировать ситуацию и “разложить по полочкам” свои тревоги: чего именно вы боитесь и что реально может произойти. Далее – задайте себе вопрос, что вы можете сделать в той или иной ситуации и возьмите под контроль эту часть вопроса. Например, вы боитесь войны. Конечно, контролировать политических лидеров и иностранные армии вы не можете, но что бы успокоится, пропишите для себя алгоритм действий на такой случай. Соберите документы в папку и разложите вещи, чтобы в случае необходимости быстро найти то, что вам надо. Это не только полезно для быта, но и наверняка немного вас успокоит – ведь это позволит вам хотя бы частично контролировать ситуацию, – посоветовал психолог Дмитрий Хоролец.
ВАЖНО! Обязательно дозируйте информацbю – в современном мире, конечно же, невозможно оградить себя от новостей, но, по крайней мере, не читайте их с утра до вечера и откажитесь от просмотра телеканалов, которые откровенно нагнетают ситуацию.
Комментарии
Читайте также: