Простой способ уснуть за 5 минут - врач раскрыл секрет

Эта техника идеально подходит тем, кто не может уснуть из-за многочисленных мыслей в голове, тревоги или стресса.

Если вам трудно заснуть из-за постоянной активности мыслей, существует метод, который может помочь справиться с этой проблемой всего за 5 минут.

Доктор Каран Раджан поделился на TikTok техникой, способной помочь быстро уснуть, даже если ваш мозг не может "выключиться".

Как заснуть за 5 минут

Иногда наш ум перегружен — мы размышляем о событиях дня, беспокоимся о предстоящих делах или прокручиваем в голове прошлые разговоры. Однако есть техника, которая может успокоить эти непрерывные мысли, уменьшить стресс перед сном и помочь заснуть всего за несколько минут.

В видео на TikTok Джоэл Честерс раскрыл этот метод, который, по его словам, он узнал от профессора Оксфордского университета.

Речь идет о методе когнитивной перестановки. Суть техники заключается в том, чтобы взять любое слово и разбить его на буквы. Затем необходимо на каждую букву придумать новое слово и визуализировать его в сознании. Например, для слова "сон" можно начать с таких слов, как солнце, слон, скамья. Продолжайте процесс, пока не почувствуете усталость. Это упражнение помогает отвлечься от тревожных мыслей и быстрее погрузиться в сон.

Рекомендации для улучшения качества сна

1. За три часа до сна избегайте употребления алкоголя.
2. За два часа прекращайте прием пищи.
3. За час до сна перестаньте пить жидкость, чтобы избежать пробуждений ночью.