Правила посещения суны

К сауне применимы почти все основные правила посещения русской бани. Перед посещением сауны нужно принять душ, но без мыла, потому что оно смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания. Обратите внимание, что под душем надо намочить только тело, но ни в коем случае не голову – иначе можно вызвать перегреть голову в парной. После душа тело надо вытереть насухо. Обязательно следует прикрыть голову полотенцем или надеть специальную шапочку – это предупредит тепловой удар. Зайдя в парную, не стремитесь забраться сразу на верхнюю полку, поскольку к температуре надо привыкать постепенно. Лучше полежать (именно полежать, чтобы тело было в одном температурном режиме) на нижней, постаравшись расслабить мышцы и лечь так, чтобы ноги находились чуть выше головы. Не разговаривайте, постарайтесь максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд.

Первый заход в парную должен длиться не более 10 мин, но если у вас через 5 мин потемнело в глазах, выходите – у каждого организма свои особенности. После первого захода отправляйтесь под холодный душ или в бассейн (температурой 10–25 °C), после этого неплохо на 1,5 мин встать под горячий душ.

Затем надо недолго, примерно 20 мин, отдохнуть, можно выпить чай с медом, квас, минеральную воду, отвар из трав. Еще лучше отправиться к массажисту, который приведет в порядок уставшую шею, натруженные мышцы и займется вашими застарелыми травмами и ушибами.

После второго захода в сауну (10–15 мин, можно с вениками) – опять холодный душ, отдых и третий заход. Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.

Если вы хотите, чтобы сброшенные в сауне килограммы не вернулись, вообще ничего не ешьте в сауне. Цикл процедур в сауне занимает 2–3 часа, можно и потерпеть, зато эффект налицо.

Чтобы пар в сауне был легким, постарайтесь избежать типичных ошибок новичков:

• не сидите все время на самой нижней и самой холодной скамье, чтобы пробыть в сауне подольше;

• не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком, – получите тепловой удар;

• не обливайтесь после парной теплой водой вместо холодной;

• обязательно выходите в холодное помещение, не находитесь в нем в одежде – это понижает эффект закаливания;

• ни в коем случае не пейте алкоголь в сауне – кровеносные сосуды, и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса;

• не окунайтесь в бассейн после парной, не смыв с себя пот. Это негигиенично и неприятно остальным;

• не плавайте между заходами в сауну и после нее – давление воды может причинить вред расширенным сосудам;

• не расчесывайте в сауне волосы – они пострадают от высокой температуры;

• сауна – не место для общения, а место расслабления. Разговоры могут помешать людям, ищущим здесь покоя.