Переход на зимнее время: как адаптироваться и избежать стресса и усталости
В воскресенье, 27 октября Украина переходит на зимнее время. Ровно в 04:00 нужно перевести стрелки часов на один час назад.
То есть если это было 04:00 то станет 03:00. Таким образом, у нас появится один "лишний" час для сна.
"Изменение времени и света нарушает наши циркадные ритмы, которые являются системой. Ее организм использует, чтобы определить, когда пора спать и просыпаться", - говорят Еxpress эксперты ведущего онлайн-рынка продуктов CBD.
Многим сложно адаптироваться к новому времени. Есть один способ, который может помочь принять новое расписание.
"Все, что вам нужно делать, это тщательно контролировать цвет и интенсивность света в вашей комнате, когда вы готовитесь ко сну", - советуют эксперты
Трюк с освещением - и как он работает
За несколько дней до перевода часов постепенно меняете интенсивность и тон света в вашем доме.
Приглушайте свет перед сном
Начните с приглушения света в гостиной и спальне за час до сна. Это уменьшение яркости помогает сообщить вашему мозгу, что пора отдохнуть, и стимулирует высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон.
Перейдите на теплые тона освещения
В рамках этого постепенного перехода эксперты предлагают заменить белый или голубой свет более теплыми янтарными оттенками. Теплый свет оказывает успокаивающий эффект, имитируя закат и естественный вечерний свет, поддерживая естественный цикл сна организма.
Следует избегать синего света, излучаемого электронными экранами, поэтому попробуйте убрать свои устройства перед сном.
Последовательное время
Настройте время этих изменений в течение нескольких дней, стремясь смещать свой график сна на 15-30 минут каждый день, поскольку это медленное, последовательное изменение поможет вашему организму адаптироваться без внезапного шока к системе перехода на зимнее время.
"Это особенно важно при переходе на зимнее время, поскольку внезапная смена может нарушить ваш циркадный ритм, что приведет к головокружению и отсутствию сна", - подчеркивают специалисты.
Чтение, медитация, сигнализируют вашему телу, что пора расслабиться.
Обстановка в вашей спальне тоже очень важна. Она должна быть холодной, тихой и темной.
Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут мешать вашей способности уснуть.
