Переедание: что происходит в организме и как помочь пищеварению

После переедания желудок растягивается больше нормального размера, оказывает давление на другие органы и вызывает боль или вздутие живота.

Об этом рассказал портал "Знаїмо".

Также от переедания:

пищеварительная система работает более интенсивно, что нарушает нормальный уровень ферментов и гормонов;

в желудке выделяется больше кислоты, которая может продвигаться вверх по пищеводу и вызвать изжогу;

в результате ферментации питательных веществ в кишечнике образуется избыток газов;

ускоряется метаболизм, из-за чего может возникнуть пот, жар и головокружение.

Среди долгосрочных побочных эффектов регулярного переедания: ожирение, хроническое расстройство желудка, плохое качество сна, замедленный метаболизм, воспаление и даже рак (из-за хронического кислотного рефлюкса), высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как избежать переедания

Планируйте питание и контролируйте размеры порций.

Включите в меню продукты, которые дольше обеспечивают сытость, например овощи, фрукты, зерновые продукты, бобовые и нежирное мясо.

Ешьте медленно, поскольку вашему мозгу может понадобиться около 20 мин, чтобы распознать, что вы сыты.

Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте пищу. Будьте внимательны во время еды и избегайте просмотра телевизора или других отвлекающих факторов.

Будьте физически активны. Пейте много воды, что помогает контролировать голод. Управляйте стрессом.

Как помочь пищеварению

Большинство из нас, наверное, когда-то съедали слишком много любимой пищи, а потом сожалели об этом.

Советы, как помочь пищеварительной системе:

расслабьтесь. Не вините себя. Стресс может отрицательно повлиять на пищеварение, а чувство вины привести к еще большему расстройству пищеварения;

не ложитесь спать после употребления пищи. Это может провоцировать желудочно-пищеводный рефлюкс и замедлить пищеварение. Оставайтесь в вертикальном положении в течение двух часов, пока еда не покинет желудок;

прогуляйтесь. Походка поможет стимулировать вашу пищеварительную систему и выровнять уровень сахара в крови. Однако избегайте интенсивных физических упражнений, поскольку это может вызвать прилив крови к вашим ногам или рукам, а не к кишечнику;

выпейте немного воды. Не пейте сразу много, а делайте несколько глотков воды в течение дня. Питьевая вода поможет организму вымыть избыток натрия и предотвратить запоры;

избегайте газированных напитков. Они вызывают еще большее газообразование и вздутие;

примите пробиотики. Йогурт или другие источники пробиотиков помогают пищеварению, а также облегчают изжогу после тяжелой пищи;

не полагайтесь на ферменты поджелудочной железы. Железа продуцирует в десять раз больше секрета, чем нужно для адекватного переваривания пищи. Поэтому последствия переедания не связаны с недостаточностью ферментов. Навязчивая реклама может спровоцировать вас на следующие эпизоды переедания. Обещанная легкость не будет появляться после употребления капсул с панкреатином, пишет портал.

Если вы часто переедаете, у вас может возникнуть заболевание, называемое расстройством переедания. Это расстройство пищевого поведения, характеризующееся частыми и периодическими эпизодами переедания.

Часто переедание связано с эмоциями, которые человек пытается "закушать". При подозрении на расстройство пищевого поведения необходимо обратиться к психиатру или психологу, сообщают.