Образ жизни для здоровья кишечного микробиома

Образ жизни для здоровья кишечного микробиома

• Употребляйте меньше жиров, сахара и переработанных углеводов.

• Включайте в рацион достаточно пребиотиков, которыми питаются бактерии: клетчатку натуральных фруктов, овощей и круп.

• Избегайте химически обработанной пищи.

• Исключите алкоголь.

• Принимайте пробиотические добавки.

• Употребляйте продукты-пробиотики – йогурт, квашеную капусту и соленья.

• Снижайте потребление продуктов с воспалительными свойствами.

• Выбирайте продукты с противовоспалительными свойствами, такие как свежевыжатый апельсиновый сок.

• Внимательно следите за уровнем стресса.

• Избегайте «жгучих» эмоций – гнева и враждебности.

• Сдайте анализы, которые помогут выявить причины воспаления, например дрожжевые инфекции или стресс.

• Следите за своим весом.


Как видите, чтобы избавиться от воспаления, достаточно вести здоровый образ жизни. А питание – это лучшее средство справиться с недомоганием. Что касается поддержания оптимального веса или управления стрессом, то они влияют не только на воспаление, но затрагивают всю систему организма и улучшают общее самочувствие.