Нутрициолог поделилась "формулой похудения", которая позволит добиться желаемых результатов
В погоне за идеальной фигурой люди истощают себя в спортзалах и жестко ограничивают потребление многих продуктов. А когда быстро желаемого эффекта не достигают, то разочаровываются и все бросают. Но на самом деле "формула похудения" - это не только спорт и ограничения в рационе.
О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию нутрициолога Анастасии Голобородько в Telegram.
Какой "формулы похудения" следует придерживаться
"Формула похудения" - это не только ограничение калорийности и усиленная физическая активность. Давайте я дам свой взгляд за все эти годы", - говорит эксперт.
Нутрициолог объясняет, какие вещи нужно брать во внимание, когда вы пытаетесь похудеть:
- качество пищи и нутритивная ценность - на сухариках и белом рисе добра не будет
- режим приема пищи - начните это делать в одно и то же время. 2, 3 или 4 раза едите - не столь важно, главное - ритмичность
- сон - нужно засыпать в то же время и не ложиться спать после полуночи. Должно быть не менее 8 часов сна. Есть правило - "сплю - худею". Желательно еще перед сном прогуляться
- утренние прогулки - после того, как проснулись, выйдите на улицу и прогуляйтесь хотя бы 10-30 мин
- медитации, менторство, психотерапия, качественный отдых - не перегружайте мозг, он это и без вас умеет делать. Если не справляетесь с тревожным состоянием, обратитесь за помощью
- прогулки после еды - такая активность снижает сахар в крови. Корица, берберин, альфа-липолиевая кислота, хром, хитозан это тоже делают. Однако не стоит применять БАДы
- анаэробные упражнения. Их не нужно делать много, но нужно доводить до той пульсовой зоны, когда вам тяжело будет разговаривать. И вообще, без силовой нагрузки не обойтись - такие занятия должны быть два-три раза в неделю
- регулярная проверка здоровья. Человеку нужно знать, какие у него показатели, чтобы эффективно работать над своим телом. Полный чекап организма нужно делать хотя бы раз в год
Голобородько добавляет, что формула похудения - это не "паровая брокколи и паровая треска" и изнурительные занятия в зале, на самом деле это целый комплекс мер, которые должны стать частью жизни.
