Не только спорт: кардиологи назвали простые привычки для здоровья сердца

По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции среди причин смертности. Врачи-кардиологи по всему миру согласны, что значительную часть этих заболеваний можно предотвратить. Для этого достаточно внести простые, но эффективные изменения в повседневную жизнь. Эти рекомендации затрагивают три ключевых аспекта: физическую активность, питание и вредные привычки.

Движение — это жизнь

Главный совет от кардиологов — это регулярная физическая активность. Самым простым и доступным ее видом является ежедневная ходьба. Это отличный способ укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. В то же время, не стоит забывать и о силовых тренировках, которые, по мнению специалистов, способны снизить риск сердечного приступа на 70%. Такой комплексный подход к физическим нагрузкам позволяет добиться наилучшего результата.

Питание и вредные привычки

Важной частью профилактики является правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать:

• Цельнозерновые продукты
• Свежие фрукты и овощи
• Полезные жиры из орехов и семян

 

И, конечно же, кардиологи настоятельно рекомендуют отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем напрямую связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Курение вызывает сужение артерий и сгущение крови, а алкоголь может привести к гипертонии и инсульту. Отказ от них — это огромный шаг на пути к здоровому сердцу.