Не количество, а качество: как правильно ходить, чтобы худеть

Ходьба - самый просто и доступный вид фитнеса. Для нее вам не нужен специальный инвентарь или приспособление, абонемент в тренажерный зал, особенная обувь или одежда. Но с помощью ходьбы вы сможете скинуть лишние килограммы и подтянуть тело.

Тренер многих голливудских знаменитостей Скотт Лейдлер подтверждает информацию, что ходьба действительно сжигает жир. Однако тут важен момент, который следует запомнить всем: главное в ходьбе ради похудения - это не количество шагов (как многие привыкли думать), а их качество.

Сколько нужно ходить?

Если цель человека - это похудение, а не просто хорошее самочувствие и подтянутое тело, тренер рекомендует делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Самый идеальный вариант - гулять по рельефной местности, с подъемами и спусками. Ускорения и подъемы в гору увеличивают частоту сердечных сокращений, именно в этом случае мы начинаем сжигать калории.

Лейдлер заверил - когда частота наших сердечных сокращений достигает 100 -120 ударов в минуту, в зависимости от возраста, мы входите в зону "сжигания жира", где он начинает использоваться в качестве основного источника энергии.

С какой скоростью нужно ходить?

Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 4-6 километров в час (или 20 минут на 1,5 км). В таком случае будет сжигаться до трех калорий в минуту - это около 80-90 калорий за получасовую прогулку.

Что нужно для ходьбы?

Тренер посоветовал на начальном этапе тренировок найти инструктора, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать травм. Также приобретите удобную обувь и составьте мотивирующий плейлист.

Как увеличить время пеших прогулок?

1. Отказаться от транспорта;

2. Не пользоваться лифтом;

3. Не брать в офис готовый обед. Отсутствие еды будет мотивировать выйти на улицу и прогуляться в ближайший магазин;

4. Соблюдать правило "социальной прогулки". Вместо того чтобы прийти домой, лечь на диван и листать Инстаграм, занимайтесь этим во время прогулки.