Мышцы не растут, лишний вес не исчезает: популярные ошибки новичков в зале

По ним прошлись фитнес-тренеры YAsport. Они подсветили ошибки, на которые ты можешь не обращать внимание, а зря. Эти моменты могут не позволять тебе развиваться и становиться лучшей версией себя вчерашнего. Айда их избавляться!

Распространенные ошибки при выполнении упражнений

1. Тренировки без регулярности

Прежде всего, тебе следует понимать, что для достижения определенного прогресса нужно иметь четкое расписание. Если его у тебя не будет, то не стоит удивляться тому, что ты стоишь на месте.

2. Отсутствует график сна и отдыха

Ладно, ты разобрался с графиком тренировок. Это похвально. Но этого недостаточно, чтобы закреплять результат. Ты должен быть полон энергии, а без здорового сна это сложно вообразить. Так что уделяй ему по 8 часов в день. Это позволит восстанавливаться и быть готовым к новым нагрузкам на организм.

3. Твой рацион не сбалансирован

Тренеры призывают начинать формировать свой рацион в зависимости от целей, которых ты хочешь достичь. В таком случае у тебя будет возможность рассчитать, сколько белков, жиров и углеводов тебе необходимо. Также они призывают добавлять в свое меню свежую зелень.

4. Твоя техника хромает

Речь идет не об стареньком орбитреке. В этом случае отмечается, что мы часто неправильно выполняем упражнения. Если у тебя есть возможность проконсультироваться с тренером – сделай это. Он поможет тебе выжать максимум даже из самых простых дисциплин.

5. Минимизируй вредные привычки

Речь идет о еде, и о напитках, и о табаке. Все это оказывает дополнительную нагрузку на твой организм. Неудивительно, что достичь желаемых результатов становится значительно труднее.

6. Избегаешь изменений

Следует понимать, что твое тело привыкает к нагрузке со временем. Так что тебе нужно будет повышать нагрузку: бери больший вес, делай большее количество повторений. Только так ты сможешь продолжать эффективную работу над собой.

7. Ты не сконцентрирован

Следует также понимать, что ты целиком и полностью отдаешься выполнению упражнений. Тебя не должны отвлекать разговоры в зале, лайки в инстаграмме или телефонные звонки. Если ты пришел на час заниматься собой, то проводи эти 60 минут с максимальной пользой.

8. Ты зациклен на одной группе мышц

Тренеры призывают не забывать тренировать все тело. Если ты и хочешь иметь стальной пресс, это совсем не значит, что у тебя должны быть слабенькие руки и ноги. Работай над собой, равномерно усовершенствуя каждый сантиметр своего тела.

9. Избегай больших пауз

Это касается как дней отдыха между тренировками, так и пауз между упражнениями. Не создавай условия, при которых мышцы успевают остыть. Достаточно будет 1 – 2 минуты, чтобы восстановиться и приступить к следующему упражнению.

Работай над собой. Не останавливайся. Находи мотивацию. Ставь достижимые цели. Бери больше. И главное – не бойся, что что-нибудь может не получиться. Работа над телом своей мечты – марафон. Так что не подгоняй себя.