Мгновенное избавление от тревоги: 5 проверенных способов

Внезапное чувство тревоги может быть очень неприятным. К счастью, существуют простые и проверенные методы, которые помогут вам быстро взять себя в руки и почувствовать себя лучше.

1. Дыхание животом

Глубокое диафрагмальное дыхание – мощный инструмент для снижения стресса и тревоги. Сосредоточьтесь на том, как поднимается и опускается ваш живот при каждом вдохе и выдохе.

2. Сенсорное переключение

Переключите свое внимание на ощущения. Обратите внимание на текстуру одежды, звуки вокруг, запахи. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.

3. Короткая прогулка

Несколько минут на свежем воздухе и легкая физическая активность могут творить чудеса, помогая рассеять тревожные мысли.

4. Мини-медитация

Найдите тихое место и посвятите несколько минут наблюдению за своим дыханием или ощущениями в теле.

5. Разговор с другом

Общение с близким человеком может помочь вам выговориться и получить поддержку в трудную минуту.