Красивые руки. Упражнение «Меч»

Тело: формирования правильной формы рук.

Состояние: целеустремленность, собранность.

Я выстраиваю стопы, четыре оси ног, оси тела, проверяю четыре оси рук.

Чувствую натяжение в руках, вытягиваю четыре оси рук за мизинцем (нижняя), за средним пальцем (внутренняя и внешняя оси), за большим пальцем (верхняя ось).

Руки расположены перед передними осями тела.

Вдох: руки «улетают» (следуют за дыханием или поднимаются дыханием) до уровня плеч.

Руки раскрыты на расстояние (угол), мы видим обе руки двумя глазами одновременно (боковым зрением).

Выдох: вытягиваем руки по осям.

Вдох: плечи остаются на месте (не поднимаются), руки «улетают вверх вместе с дыханием» перед собой.

Ладони соединяю вместе, плотно прижимаю запястья и каждый палец одной руки соединяю с каждым пальцем другой руки.

Ощущаю «верхний треугольник»: основание треугольника-ключицы и плечи на одной линии горизонта, подбородок – вершина треугольника и находится на максимальном расстоянии от ключиц.

При этом голова не запрокидывается назад, а удерживается скулами на горизонтальной линии.

Выдох: руки, собранные ладонями вместе, вытягиваю по осям и опускаю вниз. Движение медленное. Опуская руки, чувствую, как третьими пальцами «прочерчиваю» линию в пространстве.

Ищу максимальную длину рук, опуская их вниз. Все остальные оси (ног, тела) вытягиваю на вертикаль.

Чувствую взаимосвязь – руки опускаются вниз – позвоночник вытягивается вверх, позвонок за позвонком. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, опуская руки и вытягивая позвоночник.

Со временем можно перейти к опусканию рук на одном глубоком выдохе. В конце упражнения руки опущены вниз ладонями. Позвоночник и все оси вытянуты «на вертикаль».