Комплекс упражнений для нормализации давления
13.07.2020 371 0
Комплекс упражнений № 1
Исходное положение сидя на стуле.
1. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дыхание ровное, без задержки, темп средний. Выполнять упражнение 20 — 40 секунд.
2. Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4 — 6 раз.
3. Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4 — 6 раз.
4. Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дыхание ровное, без задержки. Повторить упражнение 5 — 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5–7 раз.
6. Ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3 — 5 раз в каждую сторону.
7. Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5 — 8 раз.
8. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5 — 7 раз.
9. Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4 — 6 раз.
10. Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5 — 6 раз.
11. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 — 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Комплекс упражнений № 2, чуть сложнее
Исходное положение сидя.
1. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, высоко поднимая колени и размахивая руками, как при ходьбе. Дыхание ровное, без задержки. Теми средний, с постепенным ускорением. Выполнять упражнение 30 — 50 секунд.
2. Медленно согнуть руки к плечам и выпрямить их вверх и в стороны (вдох); затем опустить через стороны вниз, делая выдох. Повторить 5 — 7 раз.
3. Руки опущены. Медленно наклоняться вправо и влево, скользя ладонями по туловищу. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 5 — 7 раз.
4. Руками взяться за сиденье стула, ноги вытянуть вперед. Медленно, с выдохом сгибать то правую, то левую ногу, подтягивая бедро к животу. Повторить упражнение 5 — 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад и в стороны, поворачивая ладони вперед. Повторить 5 — 7 раз.
6. Медленно поворачивать корпус то влево, то вправо, свободно отводя обе руки в ту же сторону. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 4 — 6 раз.
7. Взяться руками за нижнюю часть спинки стула, ноги согнуть. Медленно разгибать обе ноги вперед и вверх. Дыхание ровное, без задержки. Повторить 4 — 6 раз.
8. Руки поднять в стороны. Делать небольшие круговые движения выпрямленными руками вперед — вверх — назад — вниз. Дыхание произвольное, темп средний. Повторить 8 — 10 раз.
9. Делать круговые движения корпусом с полунаклонами влево — вперед — вправо — назад. Дыхание произвольное, без задержки, теми медленный. Повторить упражнение 3 — 5 раз в каждую сторону.
10. Слегка расставить ноги. Медленно, опираясь руками о бедра, встать со стула, выпрямиться и, отводя руки назад, сделать глубокий вдох. Так же медленно, с выдохом опустить руки вниз и спокойно сесть. Повторить 5 — 8 раз.
11. Опереться о спинку стула и положить ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделать 4–6 медленных глубоких вдохов и выдохов. При выдохе слегка нажимать ладонями на нижние ребра.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 — 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Физические упражнения при гипотонии очень полезны, они тонизируют организм, повышают давление. Только надо знать, что эффект от них наступает не сразу, а примерно на 7 — 10-й день занятий. И следует не делать упражнения через силу: если закружилась голова или вы почувствовали слабость — остановитесь, отдохните. В следующий раз снизьте нагрузку.
Исходное положение сидя на стуле.
1. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, делая руками движения, как при обычной ходьбе. Дыхание ровное, без задержки, темп средний. Выполнять упражнение 20 — 40 секунд.
2. Медленно, делая глубокий вдох, поднимать руки широко вперед и вверх. Повторить 4 — 6 раз.
3. Руки на поясе. Медленно отводя плечи и локти назад, прогибать спину, делая вдох. Повторить 4 — 6 раз.
4. Руки на поясе. Не торопясь выпрямлять вперед то правую, то левую ногу, не отрывая пяток от пола. Дыхание ровное, без задержки. Повторить упражнение 5 — 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, со вдохом сгибать руки, отводя локти в стороны и выпрямляя спину. Повторить 5–7 раз.
6. Ладони свободно положить на бедра. Медленно, со вдохом делать повороты корпуса влево и вправо, отводя соответствующую руку в сторону ладонью вверх. Смотреть на ладонь вытянутой руки. Повторить упражнение 3 — 5 раз в каждую сторону.
7. Вытянуть ноги вперед, руки на поясе. Медленно, скользя по полу ногами, разводить их в стороны, пошире. Дыхание произвольное. Повторить 5 — 8 раз.
8. Медленно, с глубоким вдохом поднимать руки в стороны ладонями вверх. Повторить 5 — 7 раз.
9. Расставить ноги. Медленно, опираясь ладонями на бедра, с выдохом слегка наклоняться вперед. Повторить 4 — 6 раз.
10. Расставить ноги. Медленно вставать со вдохом и садиться с выдохом, опираясь одной рукой на бедро, другой на стол. Повторить 5 — 6 раз.
11. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад, поворачивая ладони вверх. Повторить 4–6 раз.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 — 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Комплекс упражнений № 2, чуть сложнее
Исходное положение сидя.
1. Опереться на спинку стула. «Ходить» сидя, то есть переступать ногами по полу, высоко поднимая колени и размахивая руками, как при ходьбе. Дыхание ровное, без задержки. Теми средний, с постепенным ускорением. Выполнять упражнение 30 — 50 секунд.
2. Медленно согнуть руки к плечам и выпрямить их вверх и в стороны (вдох); затем опустить через стороны вниз, делая выдох. Повторить 5 — 7 раз.
3. Руки опущены. Медленно наклоняться вправо и влево, скользя ладонями по туловищу. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 5 — 7 раз.
4. Руками взяться за сиденье стула, ноги вытянуть вперед. Медленно, с выдохом сгибать то правую, то левую ногу, подтягивая бедро к животу. Повторить упражнение 5 — 8 раз каждой ногой.
5. Медленно, с глубоким вдохом отводить руки назад и в стороны, поворачивая ладони вперед. Повторить 5 — 7 раз.
6. Медленно поворачивать корпус то влево, то вправо, свободно отводя обе руки в ту же сторону. Дыхание произвольное, без задержки. Повторить 4 — 6 раз.
7. Взяться руками за нижнюю часть спинки стула, ноги согнуть. Медленно разгибать обе ноги вперед и вверх. Дыхание ровное, без задержки. Повторить 4 — 6 раз.
8. Руки поднять в стороны. Делать небольшие круговые движения выпрямленными руками вперед — вверх — назад — вниз. Дыхание произвольное, темп средний. Повторить 8 — 10 раз.
9. Делать круговые движения корпусом с полунаклонами влево — вперед — вправо — назад. Дыхание произвольное, без задержки, теми медленный. Повторить упражнение 3 — 5 раз в каждую сторону.
10. Слегка расставить ноги. Медленно, опираясь руками о бедра, встать со стула, выпрямиться и, отводя руки назад, сделать глубокий вдох. Так же медленно, с выдохом опустить руки вниз и спокойно сесть. Повторить 5 — 8 раз.
11. Опереться о спинку стула и положить ладони на нижнюю часть грудной клетки. Сделать 4–6 медленных глубоких вдохов и выдохов. При выдохе слегка нажимать ладонями на нижние ребра.
12. Откинуться на спинку стула, отдыхать 2 — 3 минуты, полностью расслабив мышцы.
Физические упражнения при гипотонии очень полезны, они тонизируют организм, повышают давление. Только надо знать, что эффект от них наступает не сразу, а примерно на 7 — 10-й день занятий. И следует не делать упражнения через силу: если закружилась голова или вы почувствовали слабость — остановитесь, отдохните. В следующий раз снизьте нагрузку.
Комментарии
Читайте также: