Хронический стресс: скрытый враг иммунитета и 5 способов управления эмоциями

**Хронический стресс** — это не просто плохое настроение, это состояние, при котором организм постоянно находится в режиме "бей или беги". Длительное воздействие гормонов стресса (кортизола) истощает ресурсы тела, делая нас уязвимыми. Это **скрытый враг** нашего **иммунитета** и общего **здоровья**.

Как кортизол подрывает наше **здоровье**?

**Кортизол**, основной гормон стресса, в больших дозах приводит к серьезным проблемам:

• **Снижение иммунитета:** Подавляет защитные функции, повышая восприимчивость к инфекциям.
• **Проблемы с весом:** Способствует накоплению жира, особенно в области живота.
• **Нарушение сна:** Изменяет циклы сна, вызывая бессонницу или поверхностный сон.
• **Тревожность:** Усиливает ощущение **тревожности** и раздражительность.

5 техник для **управления эмоциями** и снижения стресса

Для борьбы с **хроническим стрессом** важно внедрить ежедневные практики **управления эмоциями**:

1. **Дыхание «4-7-8»:** Медленный вдох на счет 4, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Повторять 5 раз для немедленного успокоения.
2. **Майндфулнесс (Осознанность):** Уделяйте 10 минут в день полному сосредоточению на текущем моменте (дыхании, ощущениях).
3. **Физическая активность:** Регулярные умеренные нагрузки (быстрая ходьба, йога) помогают "сжечь" излишки **кортизола**.
4. **Ведение дневника:** Записывайте свои мысли и эмоции, чтобы вывести их из головы и посмотреть на них со стороны.
5. **Границы:** Научитесь говорить «нет» обязательствам, которые вызывают у вас дискомфорт и дополнительный **стресс**.

Эффективное **управление эмоциями** — это не роскошь, а ключевой элемент в поддержании сильного **иммунитета** и долгосрочного **здоровья**.