Ходьба для похудения: что говорят врачи и какое условие важно соблюдать

Ходьба – это доступный и эффективный способ похудения, особенно для тех, кто не может посещать спортзал.

Эксперты отмечают, что она помогает сжигать калории, уменьшает уровень стресса и снижает кортизол, связанный с накоплением жира на животе. Особенно полезной считается интервальная ходьба, при которой чередуются умеренный и быстрый темп. Такой подход усиливает процесс сжигания жира.

Об этом пишет "Eatthis"

Физиотерапевты подчеркивают, что регулярная ходьба не только способствует снижению веса, но и укрепляет мышцы, улучшает смазку суставов и уменьшает боль в бедрах и коленях. Кроме того, она положительно влияет на дыхательную систему и иммунитет.

Однако специалисты предупреждают, что слишком длинные шаги могут перенапрягать суставы и мышцы. Лучше сосредоточиться на увеличении количества шагов в минуту.

Исследования подтверждают, что регулярная ходьба способствует уменьшению висцерального жира – наиболее опасного типа жировых отложений вокруг внутренних органов. Главное – не скорость, а регулярность и длительность прогулок. Даже медленный темп помогает эффективно сжигать жир.

Эксперты рекомендуют начинать с небольших дистанций, например, прогулок в пределах квартала. Через несколько недель расстояние можно постепенно увеличивать, чтобы добиться стабильных результатов.