Каков ваш уровень психологической самозащиты

Психологическая защита – это совокупность, система механизмов, направленных на минимизацию негативных переживаний, вызываемых конфликтными ситуациями и несущих угрозу нервному или даже психическому здоровью.

А насколько вы подвержены негативным стрессовым воздействиям и в какой мере вы должны опасаться их вредных последствий?

Честно ответьте на 25 вопросов теста, давая один из четырех возможных вариантов: А) Почти никогда. Б) Редко. В) Часто. Г) Всегда.

1. Вас легко раздражают мелочи, пустяки?

2. Вы нервничаете, когда приходится кого-нибудь ждать?

3. Вы способны обидеть кого-нибудь, когда сердитесь?

4. В ответ на любую критику вы легко выходите из себя?

5. Вы краснеете, попав в неловкое положение?

6. Если вас кто-то толкает в транспорте, то отвечаете ли вы тем же или говорите что-нибудь грубое?

7. Вы стремитесь в любых спорах расставлять все точки над «i»?

8. Вы всегда опаздываете на встречи?

9. Вам бывает трудно терпеливо выслушивать других, не вставляя реплики?

10. Вы «застреваете» на полученных вами обидах?

11. Вы готовы с кулаками отстаивать или доказывать свою правоту?

12. Вы тут же прекращаете все отношения с обидевшими вас людьми?

13. Вы стремитесь вывести любого лжеца «на чистую воду»?

14. Вы неважно чувствуете себя по утрам?

15. Вы страдаете отсутствием аппетита?

16. Вы бываете беспокойны без видимой причины?

17. Вы постоянно чувствуете себя уставшим человеком, не можете отключиться от переживаний?

18. После продолжительного сна вы чувствуете себя неважно?

19. У вас бывают боли в спине или в шее?

20. Вам кажется, что у вас не в порядке сердце?

21. Вы часто барабаните пальцами по столу?

22. Когда вы сидите, то чаще всего покачиваете ногой?

23. Вы мечтаете о признании, хотите, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете?

24. Вы считаете себя во многом лучше других, хотя этого никто не признает?

25. Вы игнорируете принципы правильного, рационального питания?

Ключ
За ответ А) полагается 1 балл. Б) – 2 балла. В) – 3 балла. Г) – 4 балла.

До 33 баллов. Вы живете спокойно и размеренно, разумно и прагматично, успевая справляться с проблемами, которые возникают в вашей жизни. Вы не страдаете ни от ложного честолюбия, ни от чрезмерной скромности. Было бы неплохо проверить ваши ответы с человеком, который вас хорошо знает, – увы, люди, набирающие столь небольшую сумму баллов, скорее всего, воспринимают себя в розовом свете.

От 33 до 48 баллов. Ваша жизнь наверняка наполнена деятельностью и напряжением. Порой вы страдаете от стрессов, не умея противостоять их вредным последствиям. По всей видимости, вы не захотите изменить свой образ жизни, но попробуйте оставлять хотя бы немного времени и для себя, для укрепления своей психологической защиты. Освойте хотя бы несложные приемы саморасслабления, а еще лучше – возьмите на вооружение аутотренинг или медитацию.

От 49 до 63 баллов. Ваша жизнь – это беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете достичь карьерных высот или же каких-либо иных значимых успехов в жизни. Для вас чрезвычайно важно мнение других, и это держит вас в постоянном напряжении. Если будете продолжать в том же духе, то многого можете добиться, вот только вряд ли вам это доставит радость. Потому постарайтесь избегать лишних споров, а тем более конфликтов, усмиряйте свой гнев, вызываемый мелочами, не пытайтесь добиваться максимального результата. Срочно осваивайте методы психической саморегуляции, больше и чаще отдыхайте!

Более 63 баллов. Вас можно сравнить с водителем автомобиля, который одновременно жмет на педали газа и тормоза. Постарайтесь изменить образ жизни. Стрессы, которым вы весьма подвержены, уже угрожают вашему здоровью и всему вашему будущему! Возможно, пора обратиться за консультативной или даже лечебной помощью к соответствующим специалистам (психологам, психотерапевтам).

Ну а для того, чтобы быстрее и безболезненнее выходить из стрессов, старайтесь побольше отдыхать, высыпаться, браться только за те дела, которые вы в состоянии выполнять. Не забывайте о пользе движений (прогулки, бег трусцой, физические упражнения), о правильном рациональном питании (без перееданий, особенно перед сном). И не бойтесь в стрессовых ситуациях «выпускать пар». Но это не значит, что вы должны кричать на кого-то, лучше подыскать человека, с которым можно обсуждать наболевшее. Не забывайте о пользе психической саморегуляции: тренинги, настрои, медитация.