Какой фрукт должен стать привычным в рационе во время похудения

Если хотите сбросить несколько килограммов, но при этом ощущать сытость, примите за привычку есть чаще некоторые фрукты и овощи.

Яблоко и сельдерей в день может уберечь от лишнего веса, пишет Mirror.

"Первым в моем списке фруктов и овощей для похудения является сельдерей. Его часто рекламируют за его эффект "отрицательной калорийности", то есть ваше тело может сжечь больше калорий, переваривая этот овощ", - говорит диетолог Анеква Годарт.

Сельдерей также является хорошим источником антиоксидантов, таких как бета-каротин и флавоноиды, которые связаны с уменьшением воспаления в пищеварительной системе и даже предотвращают такие заболевания, как рак. Овощ имеет низкий гликемический индекс, то есть он оказывает "медленное, постоянное влияние на уровень сахара в крови".

"Яблоки — еще один отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, они богаты пищевыми волокнами и пектином, помогающим регулировать усвоение жира организмом", — добавил Годарт.

В таких ягодах, как клубника, черника и малина мало сахара, но много антиоксидантов и клетчатки, что делает их идеальными для удовлетворения тяги к сладкому во время похудения.

Диетолог также рекомендует добавить в свой рацион некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста и огурец. Эти продукты имеют высокое содержание воды и клетчатки, что может помочь добиться ощущения сытости и уменьшить общее потребление калорий.

Диетолог рекомендует есть по меньшей мере пять порций разных фруктов и овощей ежедневно. Это основной совет Всемирной организации здравоохранения, рекомендующий есть не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск серьезных проблем со здоровьем.