Какие углеводы наиболее вредны для кишечника
Здоровье кишечника - важнейший аспект общего самочувствия, особенно когда речь идет о борьбе со вздутием живота и поддержании здорового веса. Состояние вашей пищеварительной системы влияет не только на самочувствие, но и на то, как организм перерабатывает пищу и, в конечном счете, на то, как выглядит ваша талия. Хроническое вздутие живота, часто являющееся признаком плохого пищеварения или дисбаланса кишечных бактерий, может привести к нежелательному набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Портал She Finds проконсультировался с доктором Кубанычем, чтобы определить некоторые углеводы, которые могут вредить здоровью вашего кишечника.
Он отметил, что особенно опасны продукты с высоким содержанием FODMAP — это обозначение для короткоцепочечных углеводов, которые плохо и не полностью всасываются в тонком кишечнике человека и приводят к повышенному газообразованию. По словам доктора, к ним относятся некоторые фрукты, такие как яблоки и груши, а также лук, чеснок и продукты на основе пшеницы. Эти продукты содержат ферментируемые углеводы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике.
По словам доктора Кубаныча, "когда эти углеводы попадают в толстый кишечник, они ферментируются бактериями кишечника, что приводит к газообразованию и вздутию живота".
Более того, продукты с высоким содержанием FODMAP могут втягивать воду в кишечник, вызывая дискомфорт и иногда приводя к увеличению веса из-за задержки воды. Для тех, кто хочет улучшить здоровье кишечника, он рекомендует альтернативные продукты с низким содержанием FODMAP, такие как бананы, ягоды и цитрусовые.
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, выпечка и белый рис, также вызывают беспокойство. Доктор Кубаныч объясняет, что эти продукты лишены клетчатки и питательных веществ, что приводит к резким скачкам сахара в крови и способствует резистентности к инсулину и отложению жира. Он советует выбирать цельные злаки, такие как коричневый рис и цельный овес, чтобы поддержать здоровье кишечника и уменьшить вздутие живота.
