Какие привычки нужно иметь в 30, чтобы дожить до старости

Люди в 30 лет находятся на пике физической формы. Но именно в это время пора начинать заботиться о будущем.

Врачи иногда шутят, что после 30 лет истекает гарантийный срок на организм и дальше его здоровье зависит исключительно от "пользователя", пишет medicalanswers.

Чтобы подольше оставаться активной, энергичной и здоровой, стоит уже в 30 лет выработать несколько простых, но очень полезных привычек.

Тренируйтесь утром

Если мы хотим жить долго, важно заниматься аэробными и силовыми тренировками два-три раза в неделю. Лучше это делать в первой половине дня: физкультура и спорт в утренние часы повышают уровень энергии, а еще помогают нам поддерживать здоровые пищевые привычки.

Найдите свое лекарство от стресса

Стресс ощущаем в любом возрасте, но с каждым новым десятилетием нам все сложнее с ним справляться. Хронический стресс повышает риск развития многих серьезных заболеваний: диабета, гипертонии, заболеваний сердца и даже рака. Поэтому очень важно найти свой собственный способ снимать стресс и бороться с его последствиями: будь это спорт или вязание, медитация или прогулки – главное, чтобы вы побеждали стресс.

Проходите медосмотр хотя бы раз в год

Гинеколог, стоматолог, офтальмолог, маммолог – эти и другие специалисты должны регулярно осматривать Вас и наблюдать за вашим состоянием.

Ешьте больше молочных продуктов

Пик плотности наших костей наступает в 30 лет, а затем мы постепенно теряем кальций, и наши кости и суставы становятся все слабее. Поэтому очень важно получать достаточное количество кальция и витамина D и лучше всего с молочными продуктами высокой жирности. Кроме того, недавнее масштабное исследование подтвердило, что женщины, часто едящие молочные продукты, в итоге имели меньший риск ранней менопаузы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Распространенная болезнь старшего поколения добралась до 30-летних

Ешьте больше жирных продуктов

Разумеется, речь не идет о жирном сале или блюдах, приготовленных с большим количеством масла. И уж точно следует держаться подальше от всех продуктов, содержащих трансжиры. Они очень опасны для нашего здоровья. Но вот овощи, рыба, орехи, молочные продукты – словом, все те, в которых содержатся ненасыщенные жиры – нам просто необходимы.

Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом

Нам необходимо проводить 15 минут в день под солнцем, но оставшееся время нужно защищать свою кожу от ультрафиолета. И не только летом: защита нужна практически круглый год.

Ешьте больше клетчатки

Еще одно важное изменение в нашем рационе: чем старше мы становимся, тем важнее становится для нас клетчатка. Большинство взрослых людей не получают ее в достаточном количестве, из-за чего сталкиваются с нарушением работы пищеварительного тракта, а также с замедлением метаболизма. В день мы должны получать не менее 30 г клетчатки – и ни грамма меньше!

Соберите семейный анамнез

Многие болезни "передаются по наследству": рак груди, колоректальный рак, диабет, заболевания сердца — если ваши ближайшие родственники страдали этими заболеваниями, важно уделять особое внимание профилактике и обязательно проходить медосмотр ежегодно. Кроме того, стоит знать, в каком возрасте заболевание впервые проявило себя у ваших родственников – это позволит вам самим быть настороже и при необходимости вовремя заметить ранние проявления болезни.