Как питаться женщинам после 50 лет, чтобы облегчить период менопаузы

Менопауза (климакс) – это естественный период в жизни женщины, когда в организме меняется гормональный баланс, уменьшается, а затем полностью исчезает возможность забеременеть, прекращаются менструации. Яичники производят меньше половых гормонов в результате старения.

Для одних этот этап может пройти почти незаметно, в то время как у других вызовет сильные симптомы. Врач-диетолог Оксана Скиталинская рассказала, каким должно быть питание в этот период для минимизации неприятных ощущений. Соответствующая публикация появилась на странице специалистки в Facebook.

"Менопауза – это безвозвратное прекращение месячных. И хотя всегда есть последний день месячных, этому дню предшествуют годы перемен в теле", – говорится в посте эксперта.

Каким должно быть питание в период менопаузы после 50 лет?

Скиталинская делится следующими рекомендациями:

• соблюдайте правила тарелки (суть метода в том, чтобы разделить тарелку среднего размера на условные 3 части (50%, 25% и 25%), где 50% составляют овощи, а остальная половина разделена поровну между белками и углеводами). Но с увеличением количества овощей и с уменьшением количества углеводов.
• Не употребляйте пищу и напитки, которые вызывают резкие скачки сахара и жира в крови.
• Увеличьте количество клетчатки: пектина, мелкомолотых отрубей семян – эти продукты являются природными сорбентами, которые поглощают вредные и токсичные вещества из кишечника и не дают им всасываться в кровь.
• Употребляйте ферментированные продукты: квашеные овощи, домашний квас, раз в неделю сыр тофу.
• Употребляйте напитки и блюда, богатые витамином С – этот компонент необходим для синтеза коллагена. Коллаген – это главный белок организма (это здоровые сосуды, отсутствие отеков, крепкие кости и позвонки, здоровые суставы).
• Не забывайте о полезных омега-3 жирах (селедке, скумбрии дополнительный прием), маточном молочке (королевское желе), плодах граната, куркуме, настое из луковой шелухи.

Читайте по теме: Эндокринолог дала топ-5 советов для женского здоровья: как улучшить жизнь и самочувствие.

Также специалист советует женщинам после 50-ти внимательно контролировать свои показатели метаболического здоровья:

• глюкозу крови натощак
• давление крови
• триглицериды
• ЛПВП (липопротеины высокой плотности, так называемый "хороший холестерин)
• окружность талии (до 88 см).