Как отказ от сладкого влияет на сон, рассказали эксперты
Отказ от сахара приносит множество преимуществ. Вы сможете лучше контролировать вес, повысите уровень энергии, улучшите психическое здоровье, ваша кожа станет лучше, и вы снизите риск различных заболеваний.
Об этом сообщает Healthdigest.
Кроме того, отказ от сахара может улучшить качество сна. Согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием сахара могут сокращать продолжительность медленноволнового сна, который является восстановительным и влияет на рост, память и иммунитет. Исследование 2022 года показало, что женщины, потреблявшие много сахара, жаловались на плохое качество сна.
Ученые утверждают, что высокое потребление сахара может ухудшать качество сна, вызывать скачки уровня сахара в крови, вялость и голод. Клинический психолог, специалист по расстройствам сна, доктор Майкл Бреус пояснил, что здесь начинается эффект домино: ночной голод и стремление к большему количеству сладкого.
Бреус отметил, что тело воспринимает сахар как источник энергии, готовя вас к активности, тогда как вам нужно готовиться ко сну. Плохой сон из-за этой чрезмерной стимуляции может увеличивать неконтролируемые сигналы голода и усиливать тягу к сладкому.
Высокий уровень сахара в крови может приводить к жажде и необходимости посещать туалет ночью, что нарушает сон. Кроме того, сахар снижает уровень магния, который регулирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. ГАМК также способствует расслаблению мышц и выработке мелатонина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола, что помогает заснуть.
Чрезмерное потребление сахара может вызывать заболевания, влияющие на сон. К примеру, увеличение веса – это фактор риска для апноэ во сне, вызывая остановки дыхания и бессонницу, дневную сонливость, раздражительность и усталость. Проблемы с сердцем также могут влиять на сон.
Одышка, симптом застойной сердечной недостаточности, вызванной плохим питанием, диабетом и увеличением веса, может затруднять засыпание и поддержание сна. Люди с диабетом 2 типа также имеют повышенный риск нарушений сна, а бессонница распространена среди людей с гипертонией.
